減肥瘦身也要“因材施教”按種類來，因為每個人的體質(zhì)是不同的，因而引起的肥胖類型也有所不同，你的小粗腰是怎么樣的肥胖類型？有針對性的瘦腰才能事半功倍更有效果哦。

首先是了解自己的敵人！來自己檢查一下突出的腹部肥胖是屬于那種類型吧。

類型1：

整個腹部都很大：從胸部下方到腹部，整個都是圓圓的，往外突出，而且這些部位明顯是沒有肌肉的。另外，背部肌肉也容易扭曲，形成駝背的姿勢。

當你發(fā)現(xiàn)的時候，自己已經(jīng)維持同樣的姿勢過了一整天。這種肥胖類型的人，造成其肥胖的原因大體上是因為肌肉力量低下。肌肉力量低下，就會導(dǎo)致胃部和腸道往下移，自然地，消化能力和腸道的蠕動能力都會變?nèi)酢?/p>

類型2：

腹部向下、往外突出：在觸碰到下腹的時候，下腹很硬，而且很容易便秘。

這種類型的人，比起正常的三餐，更加喜歡吃甜食。應(yīng)對這種類型的肥胖有必要配合拉伸運動，并且改善飲食。只是把甜食換成是優(yōu)格或是水果，這樣的做法也是不可取的。

類型3：

肚臍的周圍往外突出：不僅是腹部，臉和腿也很容易浮腫。

這種類型的人，多是每天睡眠時間和飲食時間不規(guī)律，或是容易感受到壓力的人。另外，喜歡吃含脂肪量較高的食物的人，也是比較傾向于這種類型的肥胖。有這種類型肥胖的人，他們的血液流動不暢，水分代謝能力低下，容易反復(fù)出現(xiàn)腹瀉，或是便秘問題。

分類型進行運動減肥吧！

類型1：整個腹部都很大

鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腹直肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌

這種類型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿勢不正的問題，很多時候讓腹直肌無法得到正確的活動，每周做3次練習，好好地鍛煉，讓腹部長出肌肉吧。

類型2：腹部向下往外突出

鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腸腰肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌

腹部向下、往外突出的人，腹部的腸腰肌扭曲，導(dǎo)致盆骨傾倒，內(nèi)臟往下移位，內(nèi)臟有可能會壓迫腸道。鍛煉這些部位的肌肉，可以讓盆骨恢復(fù)直立，收緊腰肌。

類型3：肚臍周圍往外突出

鍛煉這些部位是關(guān)鍵：外、內(nèi)腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌

由于腹部周圍沒有關(guān)節(jié)，所以肌肉的活動比較少，因此，腹部是比較容易堆積脂肪、松弛的部位。為了讓堆積了脂肪的腹部，其形狀不會自動記憶定型，平常要通過拉伸來進行鍛煉。

隨著年齡的增長，肌肉的力量會慢慢衰弱，腰部曲線會容易慢慢地消失。每天進行簡單的鍛煉，可以讓凹凸有致的身形得以長久保持。另外，每天進行鍛煉，不但可以減肥，還可以預(yù)防由于不良生活習慣所導(dǎo)致的疾病、提高身體的基礎(chǔ)代謝能力、增強免疫力。每天抽一小段時間來進行矯正盆骨的減肥鍛煉，讓你快速擁有苗條身形吧。