被公認(rèn)有效且最佳的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)，但是在瘦身的時(shí)候，將有氧和無氧結(jié)合在一起才能達(dá)到最好的瘦身效果。下面減肥超人就要推薦給大家一套彈力帶瘦身有氧健美操，幫助大家快速減肥。

有氧健美操輕松瘦出好身材

一、平舉彈力帶下蹲

第一步：先將兩條腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直后舉過頭頂。

第二步：保持手臂的姿勢(shì)，雙腿向外彎曲成90度，上身下降到半蹲的姿勢(shì)，如同扎馬步一般，重復(fù)動(dòng)作二十次即可。

二、背后拉彈力帶屈膝伸展

第一步：自然站立，左手抓住彈力帶的一端，右手向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

第二步：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢(shì)，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時(shí)左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)，保持五秒回步驟一，重復(fù)二十次換邊。

普拉提減肥法瘦腿又瘦腰

踢腿

普拉提中的這個(gè)踢腿動(dòng)作通過伸展你的大腿內(nèi)外側(cè)肌肉達(dá)到緊實(shí)大腿的作用。而且當(dāng)你在保持身體穩(wěn)定性的同時(shí)也鍛煉了你的腰腹部。

起始位置：雙腳并攏站立，一只腳的腳后跟貼著另一只腳的腳掌中間，腳趾稍稍朝外。兩只手向外伸展。

吸氣，將腳抬離地面15度。呼氣的同時(shí)收緊腿部回到其實(shí)位置。右腳重復(fù)10次，然后換左腳重復(fù)10次。

剪刀腳

普拉提中的這個(gè)剪刀腳是瘦大腿最有效的動(dòng)作。它對(duì)你的平衡力有一定的挑戰(zhàn)性，從而很有效的達(dá)到瘦腿功效。而且，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你的腰腹部會(huì)很用力，所以也有收腹的作用哦！

起始位置：腳跟并攏腳趾稍微向外站直，雙手向外伸展。

呼氣，腳抬離地面15度。保持身體平衡的同時(shí)讓你的腳趾指向外側(cè)。在做動(dòng)作的時(shí)候要保持身體挺直。吸氣，回到起始位置。右腳重復(fù)10次，然后換左腳重復(fù)10次。

The Saw（拉鋸）

這個(gè)動(dòng)作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動(dòng)作，同時(shí)也能鍛煉你的腿筋靈活性。

開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側(cè)打開，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個(gè)平面上的。

吸氣的同時(shí)降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)。吸氣，回到開始的位置，抬起胸部。兩邊交替重復(fù)10個(gè)來回。