背部可以說是最難瘦的部位了，因?yàn)榛臼腔顒?dòng)不到的地方，很多人都愛采用按摩推拿等方式來瘦背，其實(shí)效果并不明顯，而且花費(fèi)的錢數(shù)目也比較的大，相比推拿按摩或是絕食來說，通過簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)方法來瘦身，反而效果更明顯，而且瘦身的速度也更快，方便簡(jiǎn)單的同時(shí)也不費(fèi)人民幣哦。

這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦背

俯身抬頭

Step1：俯身在床上，雙手伸直支撐著上半身，雙腿并攏伸直。

Step2：利用腰部的力量，將腰部向后仰，與此同時(shí)頭部跟著向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

常練習(xí)這個(gè)后仰動(dòng)作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。

抱頭彎腰

Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。

Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達(dá)到極限時(shí)，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。

這個(gè)動(dòng)作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)就能達(dá)到瘦背的作用。

平躺頂腰

Step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側(cè)。

Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作能使背部肌肉變得緊收，還能促進(jìn)背部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。

后仰雙臂

Step1：身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂抬至胸前。

Step2：爾后將雙臂向上伸展，到達(dá)極限時(shí)將雙臂向后仰，如此反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

該運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松減肥。

產(chǎn)后減肥也離不開瑜伽

產(chǎn)后減肥不算難也不算簡(jiǎn)單，但是如果你想要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的話，就絕對(duì)不能節(jié)食或是絕食哦，另外因?yàn)樯旰⒆幽愕纳眢w也比較的虛弱，所以激烈的運(yùn)動(dòng)顯然也是不合適的，那么這個(gè)時(shí)候你可以試試瑜伽減肥方法哦，簡(jiǎn)單而且可以鍛煉到每一個(gè)部位，也不會(huì)很激烈，是比較柔和的瘦身有氧運(yùn)動(dòng)。

STEP1：豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）

STEP2：嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）

STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。（美腿練習(xí)）

STEP4：坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。（按摩內(nèi)臟：排毒，練細(xì)腰）

STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益）。

STEP6：側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。（練平衡，練細(xì)腰）