如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動(dòng)到我們的腹肌，加強(qiáng)腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。

通過(guò)固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開(kāi)，拓展了背部，同時(shí)鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過(guò)程中要注意身體不要往前傾，剛開(kāi)始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺(jué)，避免身體前傾。

1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線(xiàn)上。

2、右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開(kāi)，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線(xiàn)狀態(tài)。

6、視線(xiàn)朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

8、腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。

9、然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

瑜伽的五個(gè)招式輕松瘦身

束角式

姿勢(shì)：與寶寶面對(duì)面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

功效：滋養(yǎng)骨盆。

快樂(lè)嬰兒式

姿勢(shì)：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?。

弓式

姿勢(shì)：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

下犬式

姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。

功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。