盈盈一握的纖腰不但讓女人感覺羨慕嫉妒，也讓男人新生疼愛。很多女性都想擁有這種性感的小蠻腰，無奈腰上的贅肉多，怎么辦嗯？其實這種美完全可以通過瘦身減肚腩操來達(dá)到目標(biāo)，小蠻腰不再是幻想，擁有小蠻腰，告別水桶腰，從現(xiàn)在做起！

告別水桶腰有4個小技巧

1、舞蹈式

step1：站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

step2：上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。

step3：右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。

2、揉腹

做法：以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。

效果：順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會 自動消失不見。

3、蝗蟲式

step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

step2：吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

效果：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

4、吃黑巧克力

加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。

遵循4個排毒原則：①養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣；②少吃精細(xì)及脹氣食物；③不要濫用瀉藥；④戒辛辣、油膩、煙酒等。

做好這幾點讓水桶腰不反彈

調(diào)整飲食

首先必須調(diào)整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進(jìn)食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達(dá)到減肥的效果。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食（米飯面食）不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。

為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。

每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

做法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

每日按摩瘦腹

除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。