上班族的工作性質(zhì)決定了每天會長時間坐在辦公室，飲食不健康又缺乏運動，久而久之腰腹部就會堆積贅肉，就是人們常說的“水桶腰”。許多人選擇下班后去鍛煉健身，可這會大量擠占休息時間，我們要利用好工作環(huán)境，在上班的同時就能做好運動，趕走惱人的贅肉。

　　告別水桶腰必做：控油“1小匙”

　　千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　控制飲食過于嚴(yán)格會影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　告別水桶腰必做：燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，一個很好的辦法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

　　告別水桶腰必做：按摩可以減掉水桶腰

　　這個腰部的減肥的按摩方法需要用到三個穴位，都分布在腰部，分別是中脘、天樞和關(guān)元。中脘穴是四條經(jīng)脈的交叉處，對于調(diào)節(jié)脾胃功能有極大的功效;天樞穴是大腸的募穴，可以對腸部起疏理調(diào)節(jié)、消除積滯的作用;關(guān)元穴是人體足三陰經(jīng)與任脈交叉處的穴位，具有培補人體元氣的作用，是重要的強壯穴。

　　按摩這三個穴位，不但可以調(diào)節(jié)腸胃，讓胃的消化吸收更好，而且可以有效排除體內(nèi)的垃圾和多余的脂肪，從原理上來說這三個穴位的搭配，對于消除水桶腰是有明顯的作用的。

　　對這三個穴位的按摩，按照中脘、天樞和關(guān)元的順序進(jìn)行，每個穴位先用手指按壓三分種，而后再用手掌揉三分種。按時用兩手中指同時按壓穴位，按下皮膚下兩公分左右，以自已能承受為主，按下三秒，放松二秒，為方便可以按下數(shù)三個數(shù)，放松數(shù)二個數(shù)，一個穴位按時數(shù)二百個數(shù)就可以了。揉時以雙手掌相疊，以穴位為中心，順時針和逆時針各100下，注意手掌要帶動皮膚運轉(zhuǎn)才能起到效果。每天堅持早、中、晚三次進(jìn)行按摩，每次也就半小時左右，注意要在飯后半小時進(jìn)行，否則會影響食物的消化和吸收。