隨著夏季的到來，美女們也逐漸穿起了短褲短裙，露出筆直修長的美腿。不用羨慕別人，只要你學會如何快速瘦小腿，你也可以毫無顧忌地將小腿露出來，讓別人來羨慕。別猶豫了，趕快一起來吧。

小腿粗胖的原因

1、天生腿粗，如果你先天基因不是那么好，父母的腿都不細，那你想要瘦腿就要靠后天努力了；

2、從小從事超強度體育鍛煉造成的腿粗，比如經常深蹲、跳遠、踢足球、舉重等爆發(fā)力強的運動，不僅腿粗，還都是肌肉；

3、吃完飯就坐著，而且特別愛翹二郎腿，“站沒站相，坐沒坐相”都會影響腿部線條；

4、愛吃生冷食物，不僅會成為你瘦腿努力的絆腳石，還會導致每月大姨媽來難受的死去活來。

5個瘦小腿最有效的方法

飲食定型法

晚間少吃淀粉質，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

每天堅持抬腿貼墻

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

盤腿坐

挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復循環(huán)多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。

半蹲

每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

穿高跟鞋　　

幾乎沒有女人能夠抵擋高跟鞋的誘惑。的確，穿上高跟鞋之后整個人的身體比例看上去都比之前要好很多。其實，穿高跟鞋對減小腿肌肉也有一定的幫助。經常穿平底鞋的人可以穿穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人也可以試試穿平底鞋，這些都可以減小腿。因為改變了走路的用力方式，可以改變肌肉的運動。　　穿高跟鞋有一點要注意，高跟鞋不宜太高，盡量少穿5厘米以上的高跟鞋，否則容易發(fā)生脊椎變形，并導致小腿肌肉僵硬。