夏天快要到了，MM們的小背心、露臍裝都已經(jīng)蓄勢待發(fā)了，可是沒有纖細(xì)的小蠻腰，怎么穿露臍裝呢？今天，小編就教大家十招瘦腰運動，讓大家自信秀出小蠻腰。

Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩只手盡量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。

Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。只有這樣，才能夠令骨盆關(guān)節(jié)充分打開。

Step3：采取仰臥的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時，左肩、左膝、左腳應(yīng)在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合于地面。

Step4：右手按住左膝并盡量向右側(cè)傾倒。此時應(yīng)注意上身保持水平，肩部和背部不能離開地面。同樣的動作左右各重復(fù)三次。

Step5：采取仰臥的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置于身體兩側(cè)。通過骨盆的轉(zhuǎn)動，膝蓋外側(cè)輪流交替碰觸地面。左右各10次。

Step6：同樣保持仰臥的姿勢，兩腿并攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，盡量使腳跟也貼合大腿。

Step7：在Step6的基礎(chǔ)上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運動時，膝蓋應(yīng)盡量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環(huán)，左右各10次。

Step8：仰臥的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時背部及頭部都應(yīng)貼合地面，不能離地。

Step9：借助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉(zhuǎn)為90度直角。然后，雙手平放于身體兩側(cè)。

Step10：上身略微抬起，用手從內(nèi)側(cè)將兩腿向外"掰"。此時注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個姿勢10秒鐘，并反復(fù)"掰"5次。

懶人瘦腰的6個步驟別錯過

第一步

以一手或雙手疊加，用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側(cè)，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復(fù)操作兩分鐘。

第二步

以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線，從白白環(huán)俞穴止，重復(fù)操作兩分鐘。然后再推擦膀胱經(jīng)第二側(cè)線從秩邊穴至盲門穴，反復(fù)操作一分鐘。

第三步

雙手掌疊加，有規(guī)律地用掌根部按壓命門、腰陽關(guān)穴各半分鐘。以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處，由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘，然后以同樣的方法按壓另一側(cè)的腰眼半分鐘。

第四部

雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側(cè)的腎俞穴，向內(nèi)上方傾斜用力，持續(xù)點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。

第五步

五指并攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放松，雙前臂做主動的旋轉(zhuǎn)運動，用小指側(cè)有節(jié)律地叩擊腰部，反復(fù)操作一分鐘。

第六步

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向后壓，由上而下慢慢移動。