肉肉的手臂會嚴重的破壞女性的整體曲線，那么我們應該如何瘦手臂呢？瘦身運動時需要注意哪些事項呢？今天小編就為大家介紹下一套15分鐘瘦手臂的運動吧。這套運動非常的輕松簡單，只需要你每天花費十五分鐘，就能夠幫助我們實現(xiàn)消滅手臂贅肉的目標。愛美的女性，趕緊試一試吧。

轉體俯臥撐

雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，后背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側轉動，反復做這個動作。

曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

后拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

手臂過頭上推

身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個動作保持肘關節(jié)微屈，避免關節(jié)鎖死。這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。

側臥肩外旋

身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。