有很多人想要迅速瘦身，首先都是采取節(jié)食的方法，但是節(jié)食不但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)因?yàn)槭澄餁堅(jiān)粔蛟斐杀忝?，這樣身體的毒素?zé)o法排除，積聚在體內(nèi)，顯得人更胖了。那么要怎么樣才能正確地減肥呢？這時(shí)候我們就需要先清理腸道的垃圾，在清理腸道方面，按摩是一種非常好的清理腸道選擇。

在按摩之前，必須要放松全身，這時(shí)候兩個(gè)放松動(dòng)作就很有效。

①深呼吸

身體仰臥，慢慢地用鼻子吸氣，感受到肚子鼓起來(lái)，然后用嘴巴吐氣。

吐氣時(shí)嘴型不是“呼”，而是“哈”，更能達(dá)到放松的效果，重復(fù)5次，讓身體徹底進(jìn)入放松狀態(tài)。

②搖擺身體矯正骨盤(pán)

1）深呼吸之后保持仰臥姿勢(shì)，膝蓋躬起。

2）深吸一口氣，然后慢慢吐氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙膝向左倒下。

3）一邊吸氣，一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置。

4）然后吐氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙膝向右倒下，左右重復(fù)四次，讓身體有柔軟的感覺(jué)。

待全身放松之后，可以開(kāi)始按摩了！

按摩方法一：指腹按壓

從肚臍左側(cè)3cm的位置開(kāi)始，如同畫(huà)U字一樣溫柔地揉開(kāi)。關(guān)鍵是要仔細(xì)地按摩，感到有硬的地方，將其按到變軟為止。

按的時(shí)候要用重疊兩手的3根手指，用指腹的力量按壓將兩手的三根手指（食指、中指、無(wú)名指）重疊，用指腹的力量按壓。

手置于下方，用上方的手進(jìn)行按壓。并非像指壓一樣用力按，而是為了放松腸道的緊張，溫柔地按壓，這是關(guān)鍵。感到有點(diǎn)硬的話，說(shuō)明那里聚集了氣體和大便。

按摩方法二：穴位按摩

每天至少兩個(gè)時(shí)間段去敲打敲天樞。敲天樞穴（肚臍兩旁，旁開(kāi)三橫指處）可通腸道、排宿便，腸道通，脂肪不會(huì)堆積，順暢代謝，每次敲打5～10分鐘，至小腹發(fā)熱為止。

按摩方法三：按壓腰部

身體左側(cè)向下橫臥。將大拇指以外的四只手指放在骨盤(pán)內(nèi)側(cè)，大拇指放在背側(cè)，夾住腰部；

大口吸氣，然后一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內(nèi)側(cè)倒。

數(shù)一二三四用力按壓，然后邊吐氣數(shù)五六七八邊放開(kāi)；后面的動(dòng)作需要重復(fù)做3次，身體相反側(cè)也同樣重復(fù)3次。

除了按摩之外，多喝水對(duì)于清理腸道也是很有益處的。

要讓腸道順暢的制造糞便，水分是不可缺少的，每天至少攝取1.5-2公升的水，分成數(shù)次喝完。