不要小看200卡路里的熱量，你每天需要多步行近1個(gè)小時(shí)，或是慢跑30分鐘才可以消耗掉它們。我們?yōu)槟憬榻B6種飲食方法，保證可以讓你每天至少少攝入200大卡。

6種飲食方法保證每天多次不肥

要牛奶不要奶精

雖然名字叫做奶精，但這種咖啡伴侶卻和乳制品沒有絲毫關(guān)系，并且也不具備任何營養(yǎng)價(jià)值。奶精中的主要成分是氫化植物油和香料，反式脂肪酸含量極高，不健康 的同時(shí)也會導(dǎo)致肥胖，所以如果想要在喝咖啡的時(shí)候用奶香中和咖啡醇厚但卻苦澀的口感，不妨用鮮牛奶代替奶精，這樣你可以攝取更少的能量。

多“吃”水果

水果中含有豐富的維生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多數(shù)水果中的果糖含量并不低，吃太多不僅不能減肥，還會導(dǎo)致體重增加。在這 里我們給你一個(gè)非常誠懇的建議，水果盡量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因?yàn)橥荣|(zhì)量的水果和果汁，用“吃”的方式能保證你少攝入很多糖分。

用橄欖油代替色拉油

烹調(diào)食物時(shí)盡量使用橄欖油代替色拉油或其他復(fù)合類食用油，這是因?yàn)殚蠙煊偷臒崃扛停瑫r(shí)富含利于脂肪代謝的不飽和脂肪酸和抗氧化多酚，能在輔助減肥的同時(shí)保護(hù)血管和肌膚的健康。

遠(yuǎn)離紅肉

減肥時(shí)要控制碳水化合物和油脂的攝入，但要記得獲取足夠的蛋白質(zhì)來維持正常的代謝。獲得蛋白質(zhì)的途徑有很多，相比吃像豬肉、牛肉這樣的紅色肉類，雞肉、魚類、豆制品以及蛋類是更理想的選擇，這些食物的膽固醇含量更低，能幫助減少每天的熱量攝入。

改變烹飪方式

試著改變你的烹飪方式吧，雖然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但它們的熱量卻極高，所以不妨用清炒、燉煮的方式來烹調(diào)食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，這樣可以少吃很多油脂，控制每日的卡路里攝取。

選擇更健康的零食

零食有很多種，但在熱量上卻相差很多，比如一份堅(jiān)果的熱量在290卡左右，但一份薯?xiàng)l或是薯片的熱量卻高達(dá)600卡，雖然是同等分量，兩種零食在熱量上卻相差了整整一倍，所以在選擇零食之前，最好先搞清楚它們的熱量以及健康與否，這樣不僅利于減肥，對健康也更有利。

專家推薦的周末熱控減肥食譜：

早餐：燕麥粥配全麥面包（豆?jié){配全麥面包或蕎麥面）。

午餐：芹菜、紅蘿卜、木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。

晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

周末不長胖飲食貼士：

1、選對零食

周末人們都會在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長，最輕易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食用品，增加熱量。吃什么零食不會胖？茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。

2、不喝飲料

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為贅肉，特別要當(dāng)心。喝什么飲料能熱控減肥？

3、多喝點(diǎn)茶

人在閑著沒事時(shí)，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時(shí)，喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲看，別信手抓點(diǎn)什么吃。

4、站著干活

在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，假如手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起隨著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。