都說瘦腰難，就一味地想遮蓋腰部的贅肉，但是漂亮的衣服你真的舍得放棄嗎？看到別人有美麗的腰部曲線你是不是非常羨慕呢？現(xiàn)在就教你3個最有效的瘦腰方法，讓你擺平小肚子。

1、少吃不如巧吃

你還在相信吃得少會變瘦嗎？這種減少攝入食物的變瘦非常容易反彈，而且吃得少身體營養(yǎng)跟不上，法供應全身代謝和循環(huán)。

人體脂肪的分解需要十多種生物酶、營養(yǎng)素和微量元素共同參與才能完成，但體內(nèi)缺失這些必要的物質(zhì)，那么不僅不能消耗脂肪，還會造成因為血糖低而暈眩，嚴重者甚至會休克。

所以不應該少吃，而應該巧吃。

堅持吃燕麥，才能有飽腹效果。許多肥胖人士都追求幾天瘦十幾斤這種效果，但是減肥實際上是一種循序漸進的過程。

燕麥能促進消化、使人產(chǎn)生飽腹感并抑制食欲，它能調(diào)節(jié)人體的生理功能以及身體的新陳代謝，消化時更消耗能量最后消滅脂肪。

而且燕麥的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望。

2、熱茶代替碳酸飲料跟酒

茶葉中的茶堿有利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解。茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質(zhì)的濃度。利用喝茶代替平時的酒精和碳酸飲料

，酒類跟碳酸 飲料不僅對身體沒有好處，還會促進身體的脂肪積累。

如果覺得綠茶寒涼，那么可以選擇紅茶、普洱茶等能暖體養(yǎng)胃又加速燃脂的茶品。

3、快步行走助脂肪燃燒

傳統(tǒng)我們認為只有跑步才能影響消耗，但是其實走路的速度快慢也會影響消耗。通?？觳阶呗繁绕胀ㄉ⒉叫凶咭嘞?/4熱量。這是因為快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閑散的散步要大很多，同時這種肌肉的緊繃會增加身體血液循環(huán)和耗氧量，加速體內(nèi)的脂肪代謝。

科學地走路有利于身體健康跟燃燒脂肪，快走10分鐘再慢走3分鐘，這樣循環(huán)走1個小時。堅持1個月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。