對于女性來說，都希望能夠快速減肥，在最短的時間內(nèi)達到減肥效果?，F(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣，究竟飲食減肥怎么有效呢？其實飲食是控制減肥過程的一大要素，對于美女來說，每天減肥食譜必不可少，但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬種，你該如何選擇呢？下面為你介紹的一周減肥餐單，讓你周一到周日天天健康減肥。

一周減肥餐單你不能錯過

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份（制作方麗本人已紀錄在食譜內(nèi)）、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯（制作方麗本同樣參照食譜）、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當當?shù)募t潤面孔。

第二天：

早午餐： 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍（無調(diào)味）+水煮蛋蛋白兩個（蛋黃挑掉）

晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯

第三天：

早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

第四天：

早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

第六天：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿

晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

一周減肥餐單，通過上述的介紹，相信你對這有一定的了解。在這里，需要提醒你的是在平時選擇合理健康的飲食，不需要過度節(jié)食，也不需要其它藥物方法就能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的愿望。

西紅柿苦瓜奏響紅綠瘦身戰(zhàn)

一，西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。各種西紅柿減肥法，比如晚間西紅柿減肥法、黃瓜西紅柿減肥法等，享受美食的同時也能夠輕松瘦出苗條身材。下面介紹一下西紅柿的簡單做法

1，水煮西紅柿

材料（3日分量）：西紅柿10個（約1.5公斤）、鹽1匙。

1，用水仔細清洗西紅柿的表面，然后切成小塊，以便容易煮成糊狀。

2，煮西紅柿的時候不用放油，與鹽一起直接放鍋里，用中偏弱的火來煮。這時水分開始蒸發(fā)，要注意不要煮焦。

3，一邊輕輕攪拌一邊煮10-15分鐘，煮至糊狀，分量大概是未煮前的7成，然后用密封的容器裝起來，放到冰箱保存2-3日。

4，如如果不喜歡吃西紅柿皮的人，可以在水煮后，隔掉西紅柿皮，然后再次放到鍋里煮，這時的分量是未煮前的一半，汁液比較稀。

2，水煮西紅柿+意大利面

用鍋燒開水并放鹽，把意大利面放進去煮，注意不要煮太久否則會失去口感。煮熟并撈起，然后把一杯水煮西紅柿煮熱，可以加些其他的配料或者肉碎，后淋在意大利面上。

二，苦瓜

苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥，特別適合上班族。下面介紹一些簡單的苦瓜美食

1，苦瓜汁

苦瓜洗凈，去瓤，切片，放入攪拌機中，加少許涼白開，攪打成汁。

苦瓜汁做法相對自由，量可視人而定

2，苦瓜沙拉

1，苦瓜洗凈，去兩頭，對剖后再分切成三瓣

2，去除籽及其白色內(nèi)膜

3，斜切成薄片

4，將切好的薄片放入冰水中浸泡片刻

5，撈出，瀝水后放入容器中

6，擠上沙拉醬即可