在這個(gè)以瘦為美的審美時(shí)代，有這么一句名言：要么瘦，要么死（小S姐姐說(shuō)）。廣東嶺南職業(yè)技術(shù)學(xué)院經(jīng)管學(xué)院的大三學(xué)生何妍，經(jīng)過(guò)半年的魔鬼式減肥，從原來(lái)的160多斤減到了108斤。人生從此開啟新篇章，不僅成為減肥達(dá)人微博增粉1000人，被網(wǎng)友奉為“減肥女神”，還有好多籃球隊(duì)的男生追她……

1995年生的何妍從小到大都是“胖妞一個(gè)”，皮膚黑黑，身材壯壯。肉乎乎的她臉上也總是掛著笑容。高二時(shí)，她開始打籃球賽，一動(dòng)起來(lái)，身上就開始掉肉。但是，抵擋不住零食誘惑的何妍，高三體重飆升至160斤，成了不折不扣的“胖妞”。

大一下學(xué)期，何妍參加了學(xué)校組織的籃球賽。 魔鬼訓(xùn)練開始了，每天2-3個(gè)小時(shí)，籃球場(chǎng)全場(chǎng)、半場(chǎng)折返跑，青蛙跳，射籃。再加上幾個(gè)小時(shí)籃球打全場(chǎng)。“要不趁這個(gè)時(shí)候減肥？”何妍也好奇自己能不能瘦下來(lái)。

暑假回家，何妍只做一件事——— 減肥。早上為躲開“致黑”的太陽(yáng)，5點(diǎn)半起來(lái)跑步或快走，到7點(diǎn)烈日當(dāng)空前回家補(bǔ)眠。10點(diǎn)左右跟媽媽去買菜。午覺后，游一個(gè)小時(shí)泳。晚上繼續(xù)慢跑，外加國(guó)外著名的“腹肌撕裂者”訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)這個(gè)假期，原本160斤的何妍閃瘦成只剩108斤，回校時(shí)讓所有人都吃了一驚！

所以，從何同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，她體重下降最快的那個(gè)暑假，做藥做了這3件事——跑步、游泳、“腹肌撕裂者”訓(xùn)練。想像何妍同學(xué)一樣晉升“女神”的MM們，我們不妨先了解一下這三樣運(yùn)動(dòng)的減肥打開方式：

一、正確的跑步減肥法：

1、原地跑步減肥法分解開來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

二、正確的游泳減肥法：

下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過(guò)體重下降很少。如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來(lái)了。

三、腹肌撕裂者訓(xùn)練：

腹肌撕裂者x動(dòng)作一：坐姿收腿

腹肌撕裂者x動(dòng)作二：坐姿騎車

腹肌撕裂者x動(dòng)作三：仰臥交替上下舉腿

腹肌撕裂者x動(dòng)作四：坐姿收腿抱膝

腹肌撕裂者x動(dòng)作五：仰臥屈膝并腿起

腹肌撕裂者x動(dòng)作六：仰臥直腿上蹬

腹肌撕裂者x動(dòng)作七：直腿仰臥起坐+直腿仰臥兩頭起

腹肌撕裂者x動(dòng)作八：側(cè)臥起坐肘碰膝

腹肌撕裂者x動(dòng)作九：?jiǎn)文_屈膝仰臥起坐爬樹

以上9個(gè)動(dòng)作即為腹肌撕裂者x的經(jīng)典練習(xí)動(dòng)作，最后小編再給用這套腹肌訓(xùn)練課程練習(xí)的朋友一點(diǎn)建議：“用這套課程訓(xùn)練腹肌可以按照視頻一起練習(xí)，也可以不按照視頻去做”。這里重點(diǎn)說(shuō)一說(shuō)不按照視頻該怎樣練。我們都知道視頻里要求每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)或者25個(gè)，那么當(dāng)練習(xí)者做不了規(guī)定的練習(xí)次數(shù)的時(shí)候，可以根據(jù)自己的練習(xí)水平去做，比如每個(gè)動(dòng)作做5個(gè)或者10等。其次，練習(xí)腹肌不僅要要求練習(xí)腹肌的次數(shù)，其實(shí)練習(xí)腹肌動(dòng)作的質(zhì)量也相當(dāng)重要，要盡可能的慢一點(diǎn)。最后就是要練習(xí)者一定要堅(jiān)持練下去，一般堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)看到效果。