對于大部分MM而言，減肥是他們的長期目標(biāo)。但是，怎樣才能有效健康減肥呢？今天，小編就向大家介紹一個一周減肥食譜。幫大家輕松減掉肥肉。

一、一周飲食減肥計劃

周一：

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少許

推薦運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

周二：

早餐：半個甜瓜

午餐：茶樹菇干鍋雞（雞肉就吃了4塊 主要吃腐竹和茶樹菇 嘻嘻）+小米糟100g+土豆絲拌金針菇50g

晚餐：酒釀100g+紅薯100g

運(yùn)動：午飯后逛街倆小時；搏擊操50min+有氧健身操40min;豎腿40min~按摩和拉伸20min~

周三：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份（制作方法本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi)）、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯（制作方法本同樣參照食譜）、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤面孔！

周四：

早餐：1杯麥片、2/3杯脫脂牛奶、1杯添加鈣和維生素D的橙汁

午餐：烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米?；蚯喽?，加入2湯匙低脂調(diào)料、1杯綠茶

下午茶：幾塊哈密瓜

Tips：成熟的水果中，淀粉能夠更多地轉(zhuǎn)化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐：1份蒸花椰菜

周五：

早餐：

1、蔥花麥片咸粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許

2、優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐：

1、胚芽米飯

2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙

4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

周六：

早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁。

午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果。

晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉。

點(diǎn)心：2根小黃瓜。

周日：

早餐：肉碎燕麥片（燕麥50克瘦肉25克）、饅頭（面粉30克）、蘋果（100克）

午餐：三合飯（黑豆10克蓮子15克大米75克）、芹菜牛肉絲（芹菜150克牛肉50克）、西紅柿雞蛋湯（西紅柿100克雞蛋50克）

晚餐：紅薯大米粥（紅薯50克大米50克）、紅燜兔肉（50克）、炒萵筍（200克）

加餐：咸餅干（2塊25克/塊）

二、注意事項(xiàng)

1、科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

3、明智地吸收糖分。

如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。