減肥不僅是愛(ài)美的女士的特權(quán)，男士對(duì)減肥同樣也是有需求的。那么我們廣大的男同胞們應(yīng)該怎樣減肥，才能達(dá)到既瘦身，又塑身形，鍛煉肌肉的效果呢？

一般而言，無(wú)論男女，減肥都需要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的，那么針對(duì)男士減肥，有什么可行的運(yùn)動(dòng)加飲食減肥法呢？

一、飲食：

首先，要控制飲食，減少熱量的攝入。那么怎樣能做到均衡膳食，合理搭配呢？這方面最好制定個(gè)減肥食譜，制訂短期的餐單

1、食譜中可加入有利于減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的減肥食品；

2、多喝茶，因?yàn)椴枘芘懦w內(nèi)的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。

3、多吃粗糧、蔬菜、水果，少吃或者不吃油膩煎炸的食物。

二、運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)是每個(gè)需要減肥的人都無(wú)法逃脫的事情，因此一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合呢？

1、運(yùn)動(dòng)首先要講究規(guī)律，作息需要規(guī)律性，運(yùn)動(dòng)也同樣如此，像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，既可以讓我們身體健康，又能幫助我們減肥塑形。

2、此外，運(yùn)動(dòng)要注意強(qiáng)度不能太過(guò)，適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)前要拉筋熱身等。

3、運(yùn)動(dòng)后，不要暴飲暴食，多喝水等都是運(yùn)動(dòng)需要注意的一些細(xì)節(jié)。

三、避開(kāi)減肥誤區(qū)

1、過(guò)度節(jié)食

認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來(lái)的人非常多，因此失敗率也最高，這是因?yàn)樯眢w無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間忍受?chē)?yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時(shí)，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來(lái)，但卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康，而且沒(méi)辦法持之以恒。

2、無(wú)法持之以恒

肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時(shí)間內(nèi)，就能立刻瘦下來(lái)，沒(méi)有在短時(shí)間內(nèi)看到效果，就會(huì)認(rèn)為這種方法沒(méi)有用，這樣當(dāng)然也不會(huì)有成功的一天。

3、喜歡胡亂嘗試偏方

在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)，小心這些道聽(tīng)涂說(shuō)的偏方，很可能會(huì)造成健康傷害，到時(shí)體重沒(méi)減輕，卻得到一身病痛哦！

4、給自己太大的壓力

千萬(wàn)不要給自己過(guò)度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會(huì)造成反效果。因?yàn)楫?dāng)我們感覺(jué)到壓力時(shí)，身體機(jī)制會(huì)變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會(huì)產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”，因此保持輕松愉快的心情，也是對(duì)瘦身有很好的幫助呢！

5、沒(méi)有用對(duì)瘦身方法

每個(gè)人的個(gè)性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題也不太一樣，或許朋友試過(guò)很有效的方法，自己卻不一定能行得通。