枯燥繁重的家務(wù)總讓你煩不勝煩。其實只要為家務(wù)做一點小改造，只要改變一下姿勢，討厭的家務(wù)立刻變成輕松有趣的減肥操，讓你邊做家務(wù)邊減肥！

　　拖地時減肥操——減肥不減胸

　　面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這個工作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。這樣就能輕松達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢。

　　在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。把家務(wù)變成運動，把家務(wù)變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。非常簡單的動作，具有的效果卻是非常好的哦。

　　大掃除時減肥操——全身運動

　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應(yīng)全身都融入動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　擦桌子時減肥操——告別“蝴蝶袖”

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢！擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這是類似俯臥撐的動作。要注意的是向前推擦時，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環(huán)呢。這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　曬衣物時減肥操——轉(zhuǎn)出小蠻腰

　　背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉(zhuǎn)時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。

　　擦窗時減肥操——立刻長高2厘米

　　想要增高？覺得自己的身高不滿意？沒關(guān)系，擦窗就能拉長身體，還可以幫助塑形！只要勤奮一點保持窗戶的干凈，覺得臟了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動作，就可以輕松達到增高的效果哦。

　　左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側(cè)彎腰，左手向順時針擦拭。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會有增高效果。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　清理雜物時減肥操——塑造完美臀

　　搬動雜物時，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，這個動作要慢慢來，做得規(guī)范，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀？這個簡單的家務(wù)活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。

　　洗碗時減肥操——練就模特腿

　　一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。

　　洗果蔬減肥操——減少腰部及大腿贅肉

　　與洗碗是異曲同工的方法！洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易于產(chǎn)生贅肉的地方。洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動作。

　　邊煮湯邊減肥操——大腿后部和臀大肌

　　煮湯、煮飯!在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。

　　鋪床時減肥操——再現(xiàn)性感鎖骨

　　先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個動作做得非常到位，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

　　開地柜取東西減肥操——腰背部和大腿

　　開地柜取東西!這樣簡單的運動也能鍛煉到大腿的肌肉，消耗脂肪。雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

　　開頂柜取東西減肥操——腰背部和下肢

　　廚房家務(wù)開頂柜取東西!一個小細節(jié)，也可以消耗更多的熱量。即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

　　做家務(wù)減肥嗎?只要你看完上面的介紹后然后在做家務(wù)的時候認真實踐，很快你就會知道到底效果咯！

    家務(wù)減肥操消耗熱量一覽表：

　　拖地：消耗200卡路里/小時

　　掃地：消耗250卡路里/小時

　　園藝：消耗250卡路里/小時

　　熨衣服：消耗125卡路里/小時

　　洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時

　　插花：消耗114卡路里/小時

　　擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時