大腹便便可不好看，怎么樣可以輕松瘦下小肚子呢？只要平時(shí)走走路就可以了，那走路瘦肚子要掌握什么樣的要領(lǐng)呢？下面就趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。

快步走收腹法

快走是很好的運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔！今天就與大家分享如何透過(guò)簡(jiǎn)單的快走，達(dá)到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果！

在針對(duì)部位別加強(qiáng)之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對(duì)肌肉的鍛煉，達(dá)到事半功倍的效果，有效提升基礎(chǔ)代謝率！

快走基本5守則

1、丹田用力，骨盤(pán)保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。

2、比平時(shí)走路邁更大的步子（約2~3成）。

3、保持時(shí)速6公里（每分鐘前進(jìn)100公尺）速度。

4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺(jué)到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。

5、快走過(guò)程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。

快走瘦小腹法（共45分鐘）

瘦小腹快走法要注意的重點(diǎn)就是丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng)，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果！

丹田呼吸

1、雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手放在丹田上，意識(shí)腹部的變化！

2、用鼻子吸氣，感覺(jué)到腹部逐漸鼓起！

3、用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時(shí)間把一口氣吐完！

要注意的只有邁開(kāi)大步提高速度走，然后注意文章開(kāi)始提到的5大基本守則即可！習(xí)慣之后，可以在快走過(guò)程中加入下面兩個(gè)進(jìn)階應(yīng)用動(dòng)作。

步行瘦腹操

1、開(kāi)始熱身，以輕松的步伐做散步運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙臂在肩膀兩側(cè)，做上下伸展運(yùn)動(dòng)。速度保持在每30秒移動(dòng)一下。如果你的雙手不能同時(shí)進(jìn)行，可以每邊做15秒。重復(fù)5-6次。接下來(lái)的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動(dòng)作，每一步換一下。自行調(diào)整速度，應(yīng)該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環(huán)進(jìn)行。

2、站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，保持好身體平衡，如圖，左膝向左側(cè)盡量抬高。與此同時(shí)，彎曲左臂，左大腿盡最大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢(shì)。重復(fù)右邊動(dòng)作。如果這對(duì)于你沒(méi)什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾；并向開(kāi)關(guān)一樣同時(shí)移動(dòng)左手左腿。

3、站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個(gè)拳擊手。腳踏實(shí)地，保持扎馬姿勢(shì)，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復(fù)另一邊。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實(shí)有致，能有效解決運(yùn)動(dòng)減肥后肌肉松弛的現(xiàn)象。

4、保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，抬高左膝，身體扭向左邊，同時(shí)右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復(fù)右腿。通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)擊運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到產(chǎn)生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。

高抬腿走路法

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止長(zhǎng)小肚子，瘦腰，保持健康的體態(tài)。

在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)！

注意進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。