今天小編為你支招,要用酸奶來(lái)減肥,怎樣做才是最最正確的!

　　●適量地喝酸奶能有效減小腹

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧!

　　最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。

　　根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

　　小編建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧?lái)改善口味。

　　●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

　　一周酸奶減肥計(jì)劃

　　Day1：酸奶+蘋果

　　酸奶在發(fā)酵后B族維生素含量會(huì)增加，而這種它恰好是燃燒脂肪的重要元素。加上蘋果含有豐富的維生素，也具有很好的減肥作用。

　　Day2：酸奶+獼猴桃

　　酸奶具有很強(qiáng)的飽腹感，而且營(yíng)養(yǎng)很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有多種維生素，熱量也不高。餐前喝一小杯，可以減少食物的攝入量。獼猴桃也具有豐富的維生素c有利于美容，還不會(huì)增肥。

　　Day3：酸奶+哈密瓜

　　酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而治療便秘，達(dá)到減肥的目的。哈密瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，就是糖分有點(diǎn)多，所以不易多吃。

　　Day 4：正常飲食，七分飽

　　前天三天用酸奶代餐，第四天可以稍微休息一下，調(diào)整一下腸胃，并為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。需要注意的是，為了減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，不能吃太飽，每餐只吃七分飽就ok了。還要多吃蔬菜水果，不能吃油炸的食物。

　　Day 5：青木瓜+酸奶

　　青木瓜去皮，切成小塊，用榨汁機(jī)榨汁，調(diào)入酸奶飲用，不僅可以減肥，而且還有驚人的豐胸功效。

　　Day 6：香蕉+酸奶

　　這一天吃香蕉和酸奶，既能減肥，同時(shí)還可以促進(jìn)排便。你可以直接食用，也可以將香蕉榨汁后拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

　　Day 7：綠茶粉+酸奶

　　到了減肥計(jì)劃的最后一天了，雖然很餓而且有點(diǎn)虛弱，但是一定要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持到底啊!今天用10克的綠茶粉，加入到200克的酸奶中飲用。綠茶粉酸奶可以促進(jìn)排

　　小編tips：酸奶減肥餐低熱量，不可長(zhǎng)期踐行

　　一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。

　　這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。

　　所以，實(shí)行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食，不可長(zhǎng)期踐行。

　　毒，治療便秘，并且還有除痘抗輻射的效果。