跑步可以減肥這是很多人都知道的，但同時(shí)很多女生也害怕，小腿越跑越粗，越跑越壯那可怎么辦？不用擔(dān)心，今天小編就和大家分享一些跑步的小技巧，只要照著做，以后小腿就不怕變粗了哦。

大家認(rèn)為跑步腿部會變粗的原因

1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。什么樣的運(yùn)動才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

跑步小技巧

1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：（220年齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運(yùn)動效果不能保證。

4、慢跑小腿不變粗。有氧運(yùn)動下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

因?yàn)槁苁鼓_變粗的人又是怎么一回事呢？

就算如此還是有”因?yàn)槁苣_變粗了！“的人。其實(shí)也有因此變粗的人。變粗和一時(shí)變粗的人的差別是來自于內(nèi)八、X型腿、O型腿等骨骼的歪曲。

骨骼歪曲的話不管有沒有從事慢跑，都會是腳變粗的原因。骨骼沒有歪曲的腳上的脂肪和肌肉都是均勻分布，歪曲的話，原有的脂肪量和肌肉量就無法支撐身體。為了平衡加在身上的負(fù)擔(dān)，就會產(chǎn)生多余的脂肪和肌肉。

特別是O型腿的人容易因?yàn)槁苁雇茸兇?。是因?yàn)镺型腳在慢跑的時(shí)候是腿部外側(cè)在接受地面的沖擊。腿部外側(cè)的肌肉量增加的話，就可以從外表輕易看出差別了。還有由于外側(cè)肌肉的增加，會產(chǎn)生讓骨盆容易擴(kuò)張，使臀部變大的惡性循環(huán)。