根據(jù)調(diào)查，國內(nèi)上班族近半數(shù)BMI(身體質(zhì)量指數(shù))超標(biāo)，其中1/5的人BMI值，已超過27，呈現(xiàn)肥胖現(xiàn)象;另有逾2成上班族腰圍過粗，身材趨向"圓柱體";醫(yī)師提醒，想健康瘦身，飲食習(xí)慣調(diào)整很重要，建議應(yīng)減少高油脂攝取，多吃蔬果及運(yùn)動，才是擺脫「圓柱民」的重要關(guān)鍵。

　　日前曾針對25至40歲上班族，進(jìn)行飲食調(diào)查，發(fā)現(xiàn)上班族多屬外食族，且烹調(diào)方式喜以炒、煎、炸為主，加上愛吃零食的習(xí)慣，以至于近2成的腰圍過粗。

　　瘦腹飲食建議：

　　依據(jù)飲食偏好取向，可歸類出上班族4大肥胖“圓柱族群”，而“適當(dāng)飲食+運(yùn)動”絕對是健康瘦身的要素。因此，有效控制飲食熱量，減少不必要的油脂吸收，以盡量消除腹部「游泳圈」贅肉，才能避免肥胖并發(fā)癥發(fā)生。

　　1.素食多油族：多食用加工類素食，烹調(diào)方式多油。

　　建議：應(yīng)少食用加工類素食產(chǎn)品，以未精致料理或加工的五谷根莖類為主，并避免油炸或加入過多植物油熱炒。

　　2. 肉食暴龍族：幾乎不吃青菜，雞排、鹽酥雞為最愛，其中逾2成的人BMI值達(dá)肥胖等級。

　　建議：應(yīng)盡量食用瘦肉、魚肉或牛肉會更為適合，烹調(diào)時，以水煮、清蒸代替炒、炸。

　　3. 甜食狂熱族：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的 BMI值過重，其中女性有22%腰圍超過80公分。

　　建議：甜食族應(yīng)減少淀粉及糖的攝取，以新鮮蔬果取代甜點(diǎn)。

　　4. 淀粉過剩族：淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹調(diào)方式，3成2的BMI值呈現(xiàn)肥胖。

　　建議：盡量選擇含抗性淀粉食物，如地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類等，降低油脂熱量的攝取。

　　瘦腹運(yùn)動建議：

　　1、椅子練習(xí)：

　　(1)淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

　　(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動作10次。

　　2、臥姿練習(xí)：

　　(1)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

　　(2)利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。>>>去除腰部肥肉 推薦給力五絕招

　　3、桌椅練習(xí)：

　　(1)淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。

　　(2)雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動作能有效緊實(shí)小腹肌肉，這是瘦腰小妙招之一。

　　4、臥姿練習(xí)：

　　(1)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)，

　　(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1，重復(fù)10次，

　　5、椅子練習(xí)：

　　(1)坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，

　　(2)上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來動作，反方向進(jìn)行，重復(fù)10次。

　　上述為大家詳細(xì)介紹了瘦腰小妙招，另外，您還可以通過原地扭腰來達(dá)到腹部減肥效果。如，雙手放在腰部兩側(cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備。雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。