聽說過飲食和運(yùn)動(dòng)減肥法，那你知道心理減肥法嗎？通過心理暗示，找到變瘦的動(dòng)力和美麗的自信，有時(shí)候比節(jié)食更有效呢！那它具體是如何減肥的呢？下面趕緊和小編一起來看一下吧。

心理減肥法

減肥除運(yùn)用藥物療法、飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外，也可運(yùn)用心理療法，即行為療法。

行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)，培養(yǎng)正確的行為。

將想法導(dǎo)向目標(biāo)，將自己和目標(biāo)視為一體

正面肯定句確實(shí)是一種將想法導(dǎo)向我們期待方向的加強(qiáng)方式，但傳送正確能量還有其他的方法。重要的是，我們必須將自己與期望目標(biāo)視為一體，并將想法導(dǎo)向目標(biāo)。

我們專注于期望的時(shí)間越久、越密集，傳送給身體和潛意識(shí)的能量就越密集、越持久。這聽起來好像很麻煩，事實(shí)上一點(diǎn)也不費(fèi)力。想和愿望產(chǎn)生共鳴，方法可以很有趣。嚴(yán)格來說，許愿時(shí)如果能夠盡量放輕松反而最好；越輕松，越好。

畫出自己期望的形象

若想輕松地實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想中的完美形象，畫出完全符合自己期待的形象是最適合的方式。因此在講座中，講師會(huì)邀請(qǐng)與會(huì)者畫出心中想要成為的完美形象，鼓勵(lì)他們盡可能完整地畫完這幅畫，例如涂上顏色并畫出細(xì)節(jié)的地方。

這時(shí)畫紙上大多呈現(xiàn)喜悅的元素，很多畫像開始微笑，擁有迷人的雙眼。大多數(shù)參與者會(huì)彼此分享畫作，歡笑著、充滿活力，就是這股能量：“這就是我！”很多人已經(jīng)在畫作中看見自己，而這正是我們的目標(biāo)。

自我獎(jiǎng)勵(lì)

肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是，請(qǐng)記住，千萬別往嘴里“獎(jiǎng)”食物。同時(shí)還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重，這重量就是以前你身上多余的脂肪。

借助他人影響

對(duì)于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共度難關(guān)。

晚餐留到早餐吃

要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過，原封不動(dòng)的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。

相信自己已經(jīng)減肥成功了

Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將"減重的想法"從心中排除。書說，因?yàn)?，它，竟然正是?jié)食失敗的原因！書上指出，當(dāng)你體重超過，是因?yàn)槟愕?思想"所造成，你因?yàn)闆]有"瘦的想法"，而是"肥胖的想法"，遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個(gè)步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經(jīng)好到自己其實(shí)"輕飄飄地"，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。