她不是艷光四射的美人胚子，也很忌諱人們談?wù)撍S腴的身材，喜愛(ài)她的歌迷親切地稱呼她為“阿呆”，她沒(méi)有緋聞纏身，也不靠古怪行徑上位，她的“利器”就是一副摧肝裂膽、聲聲入骨的鐵嗓。她，就是阿黛爾·阿德金斯。

近日，阿黛爾登上了時(shí)尚雜志《ELLE》的封面，寫(xiě)真中的阿黛爾身穿黑色蕾絲長(zhǎng)裙，復(fù)古優(yōu)雅的氣質(zhì)盡顯。可能由于瘦身成功的緣故，阿黛爾比以往消瘦了不少，精致的模樣令人過(guò)目難忘。

但自從2012年聲帶手術(shù)之后，阿黛爾就踏上減肥征途。阿黛爾已減輕工作量，并與健身教練量身制訂了每周兩次的減肥計(jì)劃。在好友Alan Carr 的推薦下，她又選擇了普拉提塑身課程。他們甚至有計(jì)劃和狗狗一起慢跑。跑步時(shí)，相隔很遠(yuǎn)也能聽(tīng)到笑聲朗朗。有消息稱，戒煙后，阿黛爾看起來(lái)精神奕奕，但她想身體更加健康。

普拉提是一項(xiàng)精神與身體相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以讓你的身體達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)讓你感到身心和諧、寧?kù)o和精神振作。

普拉提的好處主要有一下3點(diǎn)：

1、消減多余脂肪：這也是很多女性之所以練習(xí)普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線。如果你熟練掌握了普拉提運(yùn)動(dòng)，那么它所帶來(lái)的減肥效果是力量練習(xí)和有氧練習(xí)的總和，而且所花費(fèi)的時(shí)間卻是它們的一半。

2、糾正不良體態(tài)：普拉提從運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，它可以有效改善X形腿、骨盆前傾及后傾、脊椎側(cè)彎以及駝背和圓肩。

3、增強(qiáng)身體平衡：普拉提可以加強(qiáng)身體的控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)身體的平衡性。

小編今天就為你介紹普拉提這種時(shí)尚的鍛煉方法，大家一起練起來(lái)吧~

普拉提塑性技巧一

1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲；

2 收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動(dòng)，身體不能移動(dòng)；

3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時(shí)，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其他運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。

普拉提塑性技巧二

1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲；收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨；

2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺(jué)脊骨逐節(jié)離開(kāi)軟墊，同時(shí)慢慢呼氣；

3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺(jué)所有脊骨已離開(kāi)軟墊時(shí)，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開(kāi)始，感覺(jué)脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時(shí)慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

普拉提塑性技巧三

1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直；收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個(gè)中心點(diǎn)；

2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時(shí)慢慢呼氣；

3 肩頸用力帶動(dòng)上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。