瑜伽是通過氣息和呼吸，提升大腦意識(shí)并發(fā)揮哲學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。瑜伽的各種動(dòng)作結(jié)合正確的呼吸，把一個(gè)人的身心由內(nèi)到外凈化一邊。不僅讓心靈得到凈化，同時(shí)還能減肥塑形，帶來的好處多之又多。

1、對(duì)大腦皮層的植物神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，控制腦部的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食。

2、通過呼吸時(shí)腹部的波浪式運(yùn)動(dòng)按摩腹腔內(nèi)的器官，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟的功能，促進(jìn)溶解脂肪的消化酶素分泌。

3、能凈化血液，加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解。

4、增強(qiáng)人體的肌肉，令你在一段時(shí)間后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可細(xì)腰提臀。

正確針對(duì)性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達(dá)百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進(jìn)入休息狀態(tài)，類似于動(dòng)物冬眠，靠消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪提供能量，對(duì)肥胖及其并發(fā)癥都有治療意義。

對(duì)瑜伽有所了解之后，跟小編一起學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式小試牛刀吧。

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

簡(jiǎn)易三角式

立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。