每到下午4點(diǎn)就覺(jué)得饑腸轆轆，或是總覺(jué)得運(yùn)動(dòng)完后更想吃東西?這些身體發(fā)出的食欲信號(hào)你了解多少呢?接下來(lái)，小編告訴你食欲的10個(gè)真相，讓幫你知道如何控制食欲?？刂剖秤顷P(guān)乎減肥大計(jì)的成敗。小編為大家搜尋了不少自我控制食欲的小貼士，只要在日常生活中靈活運(yùn)用這些飲食減肥小方法，不知不覺(jué)中你就戰(zhàn)勝了萬(wàn)惡的食欲，變身優(yōu)質(zhì)苗條女子!

　　【食欲的十大真相】

　　1、自然的欲望

　　食欲是生命個(gè)體攝入食物的欲望，它表現(xiàn)為感到饑餓，存在于所有較高級(jí)的生命體。食欲能幫助調(diào)節(jié)攝入足夠的能量，以保持身體的代謝需要。人的食欲受一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程控制，涉及胃腸道，大量的激素，中央神經(jīng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)。

　　2、清晰的心理需求

　　雖然饑餓感和食欲都確定人們吃什么，什么時(shí)候吃，為什么吃，但這兩種狀態(tài)是不同的。饑餓是對(duì)食物的生理需要，而食欲是心理需要，與和食物有關(guān)的各種感覺(jué)(如視覺(jué)和嗅覺(jué))以及情感、社會(huì)和文化因素相關(guān)。

　　3、運(yùn)動(dòng)與食欲不確定的關(guān)聯(lián)

　　沒(méi)有明確的證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)總是明顯地增加或降低食欲。有一個(gè)規(guī)律，那就是，發(fā)生在定期訓(xùn)練中的能量需求，足以彌補(bǔ)任何人可能經(jīng)歷的輕微的食欲增長(zhǎng)(如果有的話)。事實(shí)上，一個(gè)人的食欲對(duì)運(yùn)動(dòng)發(fā)生怎樣的反應(yīng)，取決于幾個(gè)變量，包括：頻率、持續(xù)時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度、代謝率、身體脂肪堆積程度、運(yùn)動(dòng)后攝入的食物數(shù)量和類型。

　　4、食欲不振

　　一個(gè)人可能會(huì)因?yàn)楦鞣N原因食欲不振，包括抑郁癥、無(wú)聊、孤獨(dú)、慢性疾病、服用某些藥物等等。處理此類情況的關(guān)鍵是認(rèn)識(shí)到這種情況是不正常的，要采取措施來(lái)識(shí)別食欲減少的原因，并用適當(dāng)?shù)姆绞教幚硐嚓P(guān)的因素。

　　5、孩子的食欲

　　有些孩子比別人更有食欲，這種情況是正常的。因?yàn)楹⒆觽兂砷L(zhǎng)速度不同，有些孩子需要攝入更多的能量，有些孩子需要的少一些。一般來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)不用擔(dān)心孩子的食欲，只要孩子的體重是正常的，活動(dòng)水平正常，吃的食物沒(méi)有問(wèn)題。

　　6、年齡的困境

　　年紀(jì)大的人往往食欲減少。許多人，年紀(jì)大了以后，味覺(jué)和嗅覺(jué)失靈，反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致食欲不振。遺憾的是，其中有些人往往喜歡高糖或高鹽的食物，因?yàn)樗麄冇X(jué)得“有味道”。

　　7、不一樣的男性和女性

　　加拿的研究人員發(fā)現(xiàn)，用餐前30分鐘攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致男性少吃22%的食物。攝入300毫克的咖啡因(相當(dāng)于三杯咖啡)，會(huì)激活男性的交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而增加他的能量消耗。女人喝咖啡后卻不會(huì)少吃，因?yàn)楫?dāng)他們的系統(tǒng)被觸發(fā)的時(shí)候傾向于保存能量。

　　8、香煙渴望與食欲

　　人們戒煙后經(jīng)常體驗(yàn)到的癥狀是，將對(duì)香煙的渴望與饑餓的感覺(jué)相混淆。相應(yīng)地，他們吃得更多。應(yīng)對(duì)這種痛苦的辦法是喝水或低能量的飲料，以及吃低熱量的零食。

　　9、低糖導(dǎo)致食欲增加

　　因?yàn)樗麄兊纳眢w的細(xì)胞不能得到足夠的葡萄糖作為能量，那些有糖尿病的人常常感覺(jué)他們沒(méi)有足夠的能量。因此，他們的食欲會(huì)增加。

　　10、鯨魚的食欲

　　一般的藍(lán)鯨(世界上最大的動(dòng)物)一天吃兩噸半蝦。鯨魚食欲旺盛，一年攝入大約1825000磅的食物，這個(gè)數(shù)量能輕松地供給一個(gè)小鎮(zhèn)(或一般的國(guó)家足球聯(lián)盟)的年度能量需求。

　　【如何控制食欲8tips】

　　【Tips1】請(qǐng)?jiān)陴囸I時(shí)進(jìn)餐

　　在公司午飯時(shí)間一到，即使不餓，但是你還是會(huì)跟同事一起進(jìn)餐?面前擺著食物，你會(huì)想：現(xiàn)在不吃，過(guò)一會(huì)就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已經(jīng)在不知不覺(jué)中變成食欲的奴隸了。在肚子不餓時(shí)不得已進(jìn)餐，會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很容易造成肥胖，阻礙我們的減肥作戰(zhàn)計(jì)劃的!

　　【Tips2】進(jìn)餐時(shí)請(qǐng)集中精力

　　在吃飯時(shí)間內(nèi)要集中精力吃飯。如果不集中精力吃飯，一邊看電視﹑讀報(bào)紙一邊吃飯，吃飯的時(shí)間就會(huì)減少，在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)吃得狼吞虎咽。你知道嗎?有一種叫做膽囊收縮素的荷爾蒙在飯后20分鐘才會(huì)分泌，它讓我們感受到飽腹感，因此我們?cè)诔燥垥r(shí)一定要集中精力，細(xì)嚼慢咽，這樣才不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

　　【Tips3】坐著進(jìn)餐，在30分鐘內(nèi)慢慢享受美食

　　在準(zhǔn)備上班或開(kāi)車時(shí)，因?yàn)闀r(shí)間不足，經(jīng)常會(huì)吃點(diǎn)面包或喝杯咖啡。眾所周知，因?yàn)槁闊┗驗(yàn)榱斯?jié)約時(shí)間將米飯泡在湯里吃或者把菜全部盛出來(lái)拌著吃，像這樣的吃飯習(xí)慣，很容易造成胃病，也得不到正常吃飯的那種滿足感。

　　【Tips4】請(qǐng)先吃美味食物

　　據(jù)研究，在吃自助餐時(shí)，苗條的人會(huì)不考慮卡路里或食物的種類，先吃自己想吃的食物，胖人會(huì)先吃卡路里含量低的食物。因?yàn)榕秩思词共幌矚g，也會(huì)在乎別人的眼光而選擇吃掉它們：而非常喜歡吃的東西因?yàn)榭防锖扛咭恢豹q豫不決，雖然內(nèi)心大會(huì)“不要碰它們”，但是最終還是抵抗不了誘惑而吃掉了。因此在我們吃自助餐時(shí)，請(qǐng)不要在意別人的眼光，想吃的東西即使是卡路里含量高也要盡情享受。

　　【Tips5】飽腹感即將到臨時(shí)停止進(jìn)餐

　　空腹感和飽腹感是兩種不同的概念。在餓時(shí)進(jìn)餐，血糖或體溫的升高是需要一定時(shí)間的：所以有很多時(shí)候，雖然我們吃了很多，把胃塞得滿滿的，但是仍然不會(huì)有飽腹感。因此，進(jìn)餐時(shí)，我們一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才會(huì)有飽腹感，并且稍微感覺(jué)到有點(diǎn)飽，就要停止進(jìn)餐。

　　【Tips6】請(qǐng)倒掉剩余食物吧

　　倒掉食物實(shí)際上是一種不道德的行為，但是為了健康，我們一定要果斷的倒掉剩余食物。一般主婦們都比較胖，最主要的原因之一是她們經(jīng)常吃掉家人剩余的食物。如果對(duì)倒掉剩余食物有自責(zé)感，在吃飯時(shí)，可以不要盛的太多。

　　【Tips7】盡快戒掉快餐

　　值得注意的是，如果喜歡吃快餐，就不能充分供應(yīng)身體中所需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣腦部就會(huì)刺激食欲。反復(fù)絕食﹑暴食或者為了減肥減少食量，這種行為很難對(duì)食量進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，所以一定要避免!

　　【Tips8】將食物推離自己

　　心理研究表示，人會(huì)習(xí)慣地把自己喜歡的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，當(dāng)人有意識(shí)地推開(kāi)面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推開(kāi)食物的動(dòng)作給了心理一個(gè)暗示：這個(gè)食物我不喜歡吃，不能吃。所以，下次面對(duì)誘惑，推開(kāi)它們，控制欲望吧!

          控制好食欲，是減肥成敗的關(guān)鍵，希望MM都能減肥成功，變身大美人！