跑步是人們喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?，F(xiàn)任美國(guó)總統(tǒng)布什對(duì)跑步就有一種近乎狂熱的激情，他經(jīng)常利用一切可以利用的空隙跑步。

　　穿上舒適的跑鞋，套上鮮艷的運(yùn)動(dòng)服，隨時(shí)隨地，我們都可以邁開(kāi)步伐奔跑起來(lái)，那感覺(jué)就像風(fēng)掠過(guò)一望無(wú)際的大草原，一個(gè)字——爽！跑步是人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步，既鍛煉意志又增強(qiáng)體質(zhì)。然而，跑步看似簡(jiǎn)單，如果跑得不好，動(dòng)作不科學(xué)，也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。這就需要我們懂得如何預(yù)防和處理可能由跑步產(chǎn)生的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)昏厥

　　跑步中或停止后出現(xiàn)昏厥狀態(tài)，表現(xiàn)為突然昏倒、冒虛汗，但通常神志清楚，對(duì)外界呼叫能作出應(yīng)答。據(jù)分析有兩種原因：①由于鍛煉前糖分補(bǔ)充不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多如過(guò)度進(jìn)食或喝高糖飲料，血糖一下升高，從而造成困倦、精神不佳；②運(yùn)動(dòng)前處于饑餓或過(guò)度疲勞狀態(tài)，體內(nèi)糖分不足，血糖降低引起昏厥，尤其是體質(zhì)較弱、平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人群，運(yùn)動(dòng)速度一旦過(guò)快就易出現(xiàn)昏厥。

　　預(yù)防與處理：運(yùn)動(dòng)前不宜過(guò)飽和過(guò)勞，將機(jī)體狀態(tài)調(diào)整至最佳?；柝屎罅⒓磳⒉∪搜雒娣牌剑淙酥?，注意通風(fēng)保暖，尤須注意病人的呼吸、心跳等，同時(shí)轉(zhuǎn)送醫(yī)院。

　　膝關(guān)節(jié)痛

　　膝關(guān)節(jié)是跑步時(shí)最容易受傷的部位，人在跑步時(shí)負(fù)重可達(dá)體重的7倍～10倍。若是體重偏高的人群，關(guān)節(jié)畸形如外八字或內(nèi)八字腳，膝關(guān)節(jié)承受的壓力更大。長(zhǎng)期進(jìn)行不當(dāng)?shù)呐懿接?xùn)練，有可能引起膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷等，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。

　　預(yù)防與處理：跑步時(shí)應(yīng)穿著彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，注意快慢交替，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。保持正確的跑步姿勢(shì)，盡量避免在硬水泥地板上跑步，跑步機(jī)或塑膠場(chǎng)地是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　韌帶損傷

　　韌帶扭傷是因韌帶過(guò)度旋轉(zhuǎn)引起的，損傷最常見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。主要原因是跑步前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，或在凹凸不平或光滑的地面上跑步，或競(jìng)技比賽時(shí)速度過(guò)快、突然跌倒等。膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶是常見(jiàn)的受傷部位。韌帶受傷表現(xiàn)為局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可見(jiàn)到青紫斑。

　　預(yù)防與處理：跑步前充分熱身，控制速度，防止跌傷。急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止跑步，制動(dòng)、冷敷并及時(shí)就醫(yī)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶的扭傷非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，就可能遺留功能障礙，且以后容易再次扭傷。

　　骨折

　　撕脫性骨折較為常見(jiàn)，多數(shù)由于跑步前準(zhǔn)備不充分，或突然加力時(shí)肌肉強(qiáng)力收縮，導(dǎo)致韌帶附著處的骨塊撕脫。如髂前上棘撕脫性骨折，外踝撕脫性骨折。

　　預(yù)防與處理：充分熱身，均勻加力，增強(qiáng)肌肉力量。若發(fā)生撕脫性骨折，用石膏固定2～3個(gè)月后才能再跑步，否則可能還會(huì)再度損傷。

　　肌肉酸痛

　　大小腿肌肉酸痛，一般屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。多見(jiàn)于剛開(kāi)始跑步或一次性運(yùn)動(dòng)量過(guò)大者。在肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解釋放能量，產(chǎn)生乳酸等物質(zhì)。若強(qiáng)度過(guò)大，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

　　預(yù)防與處理：運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn)，肌肉酸痛時(shí)，可以泡熱水澡或熱水燙腳，涂擦藥膏按摩小腿。訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)要縮短跑步的距離，或暫停運(yùn)動(dòng)。

　　跟痛

　　多見(jiàn)于跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎是跟腱周圍的滑膜層及其結(jié)締組織的損傷性炎癥。跑步時(shí)，跟腱與滑膜或鞋幫間摩擦過(guò)度，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平或鞋幫過(guò)硬，都可能造成跟腱炎。扁平足、足弓過(guò)高、小腿后群肌力不足也是常見(jiàn)的發(fā)病原因。足底筋膜是足底的一種堅(jiān)韌的纖維組織，連接在足底骨頭之間，起維持足弓正常彎度的作用。足底筋膜炎是足底筋膜的無(wú)菌性炎癥，多見(jiàn)于瘦弱、足底肌肉力量差、扁平足病人或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大者，表現(xiàn)為持續(xù)疼痛，不能站立。

　　預(yù)防與處理：注意選擇彈性好、鞋幫光滑的運(yùn)動(dòng)鞋。若有扁平足，則不宜劇烈跑步。疼痛明顯時(shí)應(yīng)休息制動(dòng)一周，局部按摩，熱水泡腳，涂抹扶他林軟膏，并及時(shí)就醫(yī)。

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238