便秘是現(xiàn)代人的常見(jiàn)病，但便秘患者就診率很低，大部分患者是靠調(diào)節(jié)生活飲食來(lái)緩解便秘，那么長(zhǎng)期便秘如何調(diào)理呢？ 

長(zhǎng)期便秘如何調(diào)理

1、要多吃點(diǎn)水果，建議吃香蕉，因?yàn)橄憬队袧?rùn)腸的功效，有利于排便。

2、每次飯后建議喝一杯酸奶，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南?，從而有利于食物的吸收還能殺菌。

3、每天晚上睡覺(jué)之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺(jué)，那樣會(huì)造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水后半小時(shí)再睡覺(jué)，蜂蜜水有排毒的功效。

4、平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)久坐，很少運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)血液循環(huán)也不好。

5、取生甘草2克，用15～20毫升開(kāi)水沖泡服用。每日1劑。

6、平常的飲食注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對(duì)身體健康很有益的。

7、早睡早起，宜在結(jié)腸高動(dòng)力期（早晨起床后或早餐后）排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會(huì)發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。

8、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車(chē)船、坐飛機(jī)、看電影，有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，蹲便時(shí)集中注意力，不看書(shū)、讀報(bào)，不玩手機(jī)。

9、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)、薯類(lèi)、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

10、多選用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。

11、選用富含維生素B的食物，如谷類(lèi)、豆類(lèi)、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。

12、當(dāng)提高纖維攝入量時(shí)，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來(lái)形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

13、喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買(mǎi)到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。

14、每天至少鍛煉30分鐘。日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動(dòng)至少30分鐘，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。

15、早上起床一杯涼開(kāi)水。這個(gè)習(xí)慣基本上養(yǎng)成了，如果不喝還真不習(xí)慣，口干有點(diǎn)。在起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準(zhǔn)備出門(mén)了，桌子上的開(kāi)水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽(yáng)臺(tái)，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。

16、含有咖啡因如咖啡和可樂(lè)飲料或酒精的飲料會(huì)使機(jī)體失水從而加重便秘的癥狀。所以，應(yīng)避免攝入該類(lèi)飲料。

17、每晚傍晚以后，可以做一個(gè)運(yùn)動(dòng)：上身平躺（地板或床上），兩膝曲起。兩腳離地，將曲起的大腿靠近肚皮，用雙手互扣環(huán)抱住小腿。此動(dòng)作維持約10-15分鐘，（避免在剛吃飽飯后的一小時(shí)進(jìn)行），可有效處促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助隔天的排便。

18、睡前躺在床上時(shí)用手按摩肚皮，以順時(shí)針?lè)较颍勺笙蛴?，環(huán)型畫(huà)圓的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃腸的蠕動(dòng)。