便秘是發(fā)生跟我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣以及自身的腸道的蠕動(dòng)能力有著非常大的關(guān)系，其實(shí)久坐也是會(huì)導(dǎo)致便秘的，而白領(lǐng)一族就是久坐便秘的新力軍，那么為什么久坐會(huì)導(dǎo)致便秘呢？我們應(yīng)該如何做才對(duì)呢？

便秘是怎樣產(chǎn)生的？

直腸里面大部分時(shí)間是空的，當(dāng)結(jié)腸的糞便進(jìn)入直腸后，直腸才被糞便擴(kuò)張，刺激直腸的壓力感受器，通過(guò)排便反射傳入神經(jīng)傳到大腦皮層，產(chǎn)生排便意向，排便指令通過(guò)傳出神經(jīng)，傳到參與排便的效應(yīng)器官，于是直腸收縮，肛門(mén)括約肌松弛，膈肌和腹肌收縮，憋氣，腹壓增加，將糞便排出體外，這是正常排便過(guò)程。

某些因素導(dǎo)致直腸壁壓力感受器遲鈍，直腸、肛門(mén)括約肌功能失常，腸蠕動(dòng)功能減弱，糞便不能及時(shí)排出，水分被過(guò)分吸收，大便干結(jié)形成便秘。

久坐會(huì)導(dǎo)致便秘是由于長(zhǎng)期的坐著不動(dòng)的話就會(huì)導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)減少，那么大便就會(huì)淤積在腸道內(nèi)，時(shí)間久了就會(huì)水分流失，導(dǎo)致大便干燥，從而引發(fā)便秘。

白領(lǐng)成為便秘人群的“新力軍”。白領(lǐng)工作壓力大，缺乏身體鍛煉，又久坐辦公室，飲食不規(guī)律，容易引起胃腸道功能紊亂，這和老年人的便秘有著本質(zhì)上的區(qū)別。想要徹底告別便秘，就得從根源抓起，改善以下不良習(xí)慣和生活作息。

精神過(guò)度緊張

生活節(jié)奏快、工作過(guò)度勞累和精神緊張是白領(lǐng)便秘的根本誘因。尤其是在外出差時(shí)，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制，常常使便秘與腹瀉交替發(fā)生。

不注意飲水

趕工作，趕進(jìn)度，趕報(bào)表，工作壓力使得白領(lǐng)們精神狀態(tài)越發(fā)緊張，一緊張就忘了喝水，使腸道產(chǎn)生的廢渣干結(jié)，最終造成糞便又干又硬，不易排出。

身體缺乏活動(dòng)

不少上班族因?yàn)榫米k公室，身體缺乏活動(dòng)，導(dǎo)致食物殘?jiān)谀c道積存過(guò)久，水分被不斷重吸收，最后變成難以排出的硬便。

上班族因?yàn)榫米k公室，身體缺乏活動(dòng)

進(jìn)食量過(guò)少

很多年輕白領(lǐng)們?yōu)榱俗非笊聿?，不惜?jié)食減肥，每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)，造成腸內(nèi)容物過(guò)少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。

進(jìn)食和營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

自帶便當(dāng)或者經(jīng)常性不能按時(shí)進(jìn)食的上班族，也會(huì)因營(yíng)養(yǎng)攝取不足以及食物中缺少蔬菜和粗纖維而面臨便秘問(wèn)題。

長(zhǎng)期不良排便習(xí)慣

工作緊張時(shí)，即使有了便意也不得不忍住，致使直腸里再有便時(shí)，感覺(jué)神經(jīng)已經(jīng)變得遲鈍，這種習(xí)慣性便秘在白領(lǐng)中也不勝枚舉。

如何緩解辦公室久坐便秘的情況

合理飲食，增加膳食纖維含量，多吃雜糧粗糧，小麥玉米等，不要食用過(guò)少或過(guò)精的食物。

大量飲水。每天早晨醒來(lái)要喝一杯涼白開(kāi)，每天保證喝夠8杯水。不要等到感覺(jué)渴了才去喝，養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

多運(yùn)動(dòng)。散步，慢跑，（噓：也可以去跳廣場(chǎng)舞），仰臥起坐，增強(qiáng)腹肌的鍛煉。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以放松，還可以減肥。

腹部按摩。每天早上用手按摩腹部10分鐘左右，堅(jiān)持做幾天，會(huì)有效果。

保持愉悅的心情，不要給自己太大的壓力，適當(dāng)?shù)姆潘?。學(xué)會(huì)享受生活，生活很精彩。