痔瘡早已瞄準(zhǔn)了“久坐一族”，辦公室白領(lǐng)就是深受其害的高發(fā)人群。但是作為忙碌不休、不得不整天坐在崗位上的白領(lǐng)，也沒有足夠的時(shí)間和精力預(yù)防痔瘡等疾病，那么在平時(shí)的生活怎么能簡單地做到預(yù)防痔瘡呢？

1、避免久坐和久立

因?yàn)槿梭w是直立的，本身就有地心引力的作用，還有身體向下的重力，這些都會(huì)導(dǎo)致肛門的壓力增加。而且，我們的腸道又很長很彎曲，還是采取蠕動(dòng)的方式，所以，如果再久坐久立，肛門的壓力就更大了，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)的人很容易便秘，因此，建議坐辦公室的白領(lǐng)們，坐一段時(shí)間后要站立起來活動(dòng)一下，有利于預(yù)防痔瘡。

2、日常盡量坐硬板凳

專家表示，預(yù)防痔瘡，日常還要注意盡量選擇坐硬板凳。當(dāng)人坐在硬板凳上時(shí)，臀部有兩個(gè)坐骨節(jié)支撐，這樣血液循環(huán)受到的阻礙較小，也就能減少痔瘡的發(fā)生幾率。

3、多喝水

多喝水可防止大便干結(jié)，減輕痔瘡疼痛。通常每天應(yīng)喝水至少8杯（每杯約227克），夏天和運(yùn)動(dòng)后飲水量應(yīng)更高。因此，白領(lǐng)們不管工作多忙，也要記得常常喝水。另外，應(yīng)避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。

4、自我按摩肚子

有便秘的白領(lǐng)一族可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，這是糞便從形成到排出的路徑，自我按摩可以改善便秘。

5、按摩肛門

肛門按摩可改善局部血液循環(huán)，對預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用，可采用兩種方法：每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T部按揉，可按順時(shí)針或逆時(shí)針方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛門收縮，也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。

6、坐浴

便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚皺褶內(nèi)的污物，也可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。

這些妙招，不用多花時(shí)間，在工作或者生活的空隙里就能做到預(yù)防痔瘡、保持健康，即簡單又實(shí)用，有需要的話白領(lǐng)一族不妨學(xué)起來吧！