便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡的癥狀，這多由飲食缺乏纖維、水分?jǐn)z取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習(xí)慣等因素造成。

通常只要每天多喝水、吃一定量的蔬菜與水果，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)身體鍛煉，保持心情舒暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。不用多久，便秘的情況就可得到改善。

另外，現(xiàn)今無任何醫(yī)學(xué)研究明確表明長期生理性的便秘會直接導(dǎo)致大腸癌的發(fā)生，不少有著十多年便秘史患者的大腸一直都沒有任何的癌變跡象。但是要注意，有不少患者把大腸癌特別是左結(jié)腸癌、直腸癌的早期癥狀錯以為是普通的便秘，而延誤治療的。惡性腫瘤在大腸內(nèi)的生長是很容易阻礙了糞便的排除，而導(dǎo)致了排便習(xí)慣的改變，但生活習(xí)慣無章的人往往會把這一身體的警示信號看成是生活習(xí)慣造成的便秘，錯過了早發(fā)現(xiàn)早治療的最佳時期。

1杯白開水改善便秘體質(zhì)

你知道嗎？便秘是保持苗條身材的克星。排便不暢會導(dǎo)致全身血液流通不暢、下半身浮腫、新陳代謝功能衰弱。一旦成為便秘體質(zhì)的話，也不易瘦身，因此要保持苗條的話，首先必須改善體質(zhì)。 下面就為你介紹只需1杯水就可以告別便秘的好方法，不妨來學(xué)習(xí)一下。

1、睡前一杯水

雖說有很多改善便秘的方法，但不妨學(xué)一學(xué)不易便秘的人養(yǎng)成的習(xí)慣，其實很簡單，那就是睡前一杯水。某調(diào)查結(jié)果顯示不易便秘的人習(xí)慣睡前喝一杯水，第二天早上起來很容易排泄。這是因為攝取水分會刺激腸道，容易感受到便意。

2、為什么睡前喝水好？

為什么晚上攝取水分早上易于通便呢？人們經(jīng)常說睡覺時會出大量的汗。實際上睡著了感受不到，大量汗液流失會導(dǎo)致身體變得干燥。因此，一到早上，不需要的物質(zhì)就會從體內(nèi)排出。

3、對于女性，保持體溫從一杯白開水開始

為什么說睡前要喝一杯水？一般認(rèn)為，酒精會使人產(chǎn)生睡意，但酒精會吸取體內(nèi)的水分，所以這是大忌。此外添加咖啡因的茶和咖啡，有利尿、興奮作用，不適合晚上飲用。還有，香草茶可以放松心情，睡前喝會有排泄的效果，但是它也有利尿功效，睡前喝的話，半夜會醒來上廁所。因此，睡覺前推薦沒有任何味道的涼白開。然而，女性如果睡前喝涼白開的話，身體會冷，影響睡眠，所以推薦易于保持體溫的白開水，喝一杯白開水， 早上醒來排泄也會流暢。即使不會馬上見效，但是隨著體質(zhì)慢慢改善，早上醒來就會感受到便意。首先，請持續(xù)每晚睡前一杯白開水，來提高身體新陳代謝功能。

吃對食物防便秘

魔芋。魔芋自古就有“去腸砂”之稱，在日本它被譽(yù)為“胃腸清道夫”。它富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維，不會被人體消化吸收，通過腸道時會吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用。

卷心菜。卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯的美膚功效。

紅薯。生紅薯切開后，切口會分泌白色黏液，這種黏液具有防便秘的作用。需要注意的是，紅薯最好別空腹吃，否則容易引起燒心。

海藻。各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。