老年人腸胃功能減弱，常出現(xiàn)消化不良、便秘等。排便操能有效緩解便秘。排便下蹲時(shí)，先排除雜念。

第一節(jié)：①兩臂前伸，掌心向下。②兩臂側(cè)伸左右分開(kāi)，掌心向上。③拇指與食指盡力分開(kāi)，反復(fù)做20次。

第二節(jié)：①兩臂側(cè)上舉，掌心向上。②手掌至頭頂時(shí)反掌向下。③兩臂微曲，掌心向下，由前額、胸、腹慢慢下放，感覺(jué)有排便之感，反復(fù)做20次。

第三節(jié)：①兩手握拳，由側(cè)上腹向下叩按腹壁20次。②手揉兩肋部，拇指在前腹壁，四指在側(cè)腹及背部撐壓20次。③兩拳頂住兩側(cè)腹下部，拳隨腹部呼吸上下按壓。如未排便，可稍休息一二分鐘后，再重復(fù)做一遍。當(dāng)欲排便時(shí)，兩拳要稍用力頂住下腹部則更利于排便。如果做操時(shí)出現(xiàn)腹中腸鳴、噯氣、“出虛恭”以及腹中有熱感，這些都是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。

簡(jiǎn)易通便保健功

這里介紹一種簡(jiǎn)便有效的通便保健功，患有習(xí)慣性便秘的人，如能每天堅(jiān)持認(rèn)真鍛煉這套通便保健功二三次，不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，促進(jìn)新陳代謝，還能增強(qiáng)腸壁的張力和胃腸的蠕動(dòng)，促使大便通暢。

*坐或仰臥均可，盡量放松腹肌，用兩手示指和中指的指端，同時(shí)輕輕按摩兩側(cè)天樞穴（離肚臍左右兩側(cè)3厘米處）約1分鐘。

*兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蚓徛卦诙悄氈車(chē)》秶茨Ω共?0圈。按摩力量要適中，以能帶動(dòng)內(nèi)臟為宜。

*在肚臍周?chē)蠓秶茨Ω共?0圈。

*兩手相疊，從胸口偏左處開(kāi)始向下腹部方向按摩50次。

注意 不能逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?。在每次排便時(shí)還要做提肛拍骶鍛煉 吸氣時(shí)意念輕輕地收縮肛門(mén)周?chē)∪?，呼氣時(shí)意念將大便從肛門(mén)排出，這樣反復(fù)提肛20-30次；排便結(jié)束后用空心拳輕輕拍擊骶部20-30。

慢性便秘病人的飲食安排

經(jīng)常進(jìn)食富強(qiáng)粉、精大米等精細(xì)食品的人往往有便秘，因此，選用食品時(shí)，在保證是易于消化的前提下，要注意粗細(xì)搭配，多選用一些粗雜糧，如玉米面、小米、蕎麥面、紅薯、紅豆等，其中食物的有形成份較多，有利于激發(fā)腸的生理蠕動(dòng)，減少大便秘結(jié)。副食品多選用一些含纖維素較多的蔬菜，如蘿卜、韭菜、芹菜、元白菜、油菜等，這樣，通過(guò)腸道的食物殘?jiān)龆?，可以使大便次?shù)增多。如果在食品中增加些植物油，如豆油、花生油、芝麻油等，亦可有潤(rùn)腸通便的功能；飲食中增加些羹湯，平時(shí)注意多飲開(kāi)水，必要時(shí)，每天早晨喝1杯淡鹽開(kāi)水 ，有助于保持腸道內(nèi)的水份，有利于軟化糞便，能減輕便秘。慢性便秘的病人應(yīng)該多吃些水果，尤其在蔬菜缺乏的季節(jié)里，每天吃1～2個(gè)水果，如桔子、蘋(píng)果、梨、桃、西瓜等，既增加多種維生素，又利于保持大便通暢；有人建議每天飲用1～2杯蜂蜜水，或?qū)⒅ヂ槌词炷胨?，摻于食品中，?duì)于防止便秘是有益的。