生活中我們經(jīng)常聽到，“我要的腰好痛，我的腰直不起來(lái)了”，面對(duì)種種對(duì)腰的控訴，就讓我們知道我們的腰部是真的很脆弱的，腰椎作為身體支撐重要的部位，脆弱又堅(jiān)強(qiáng)，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)呢？

生活中如何保護(hù)自己的腰椎?教你4個(gè)好方法來(lái)保護(hù)好腰椎！

保護(hù)腰椎第一步：要控制體重，避免肥胖

太肥胖的人不僅對(duì)身體不好，對(duì)我們的腰椎也是很不好的，而對(duì)腰椎的損傷主要有兩方面，一方面是肥胖導(dǎo)致體重增加給腰部帶去了更大的壓力，還有一方面就是肥胖的人一般是很少鍛煉的，身上除了脂肪多其他都很少，比如肌肉，肌肉太少的話力量就會(huì)很弱，這樣就不能很好的保護(hù)腰椎，會(huì)很容易造成腰椎損傷的。所以生活中，我們一定要注意了，一定要避免過(guò)于肥胖，要注意體重的增加。

保護(hù)腰椎第二步：不要經(jīng)常做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

很多人都知道人體的骨骼關(guān)節(jié)可以分為穩(wěn)定性和活動(dòng)性，我們其他部位是比較活動(dòng)的，但是腰椎是屬于比較穩(wěn)定的，可以活動(dòng)的范圍是很小的，所以在生活中，對(duì)于腰椎的活動(dòng)我們一定要注意了，一定要輕輕的運(yùn)動(dòng)，不要大旋轉(zhuǎn)或者各種高難度運(yùn)動(dòng)，這樣做的話時(shí)候很容易造成腰椎損傷的。

保護(hù)腰椎第三步：不要做太難的動(dòng)作用力過(guò)猛

很多人都是在干活或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用力過(guò)猛而造成腰椎損傷的，這一方面說(shuō)明缺少鍛煉，另一方面又說(shuō)明了我們的腰椎是經(jīng)不起用力過(guò)猛的，因?yàn)橛昧^(guò)猛的話會(huì)給腰部造成很大的壓力，讓腰部肌肉還沒來(lái)得及反應(yīng)，這樣就很容易造成扭傷了。如果生活中有要做的重活，一定要先活動(dòng)一下身體，要避免一下用力過(guò)猛。

保護(hù)腰椎第四步：要避免長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)

生活中我們一定要注意不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)殚L(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)就會(huì)造成腰背部很緊張，腰椎病壓力很大，也會(huì)造成腰椎損傷的。正在工作的人們，不妨起身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不要讓腰椎太大的壓力。

腰椎是我們身體重要的組成部位，腰椎不好做什么都是很不便利的，所以我們一定要好好保護(hù)我們的腰椎，多活動(dòng)但是不要活動(dòng)量過(guò)大，適當(dāng)?shù)姆潘删秃昧耍绻泻苤氐捏w力活，一定要注意先活動(dòng)一下，避免造成腰椎一下的損傷。