腰部疼痛是時下很多男人們都會存在的一個問題，這會讓男人的身體承受巨大的痛苦，不少男人還會因此而無法正常的工作和生活，而為了讓更多的男人免受腰部疾病的侵害，男人們可以通過以下幾個妙招來保護(hù)好自己的腰椎。

男人保護(hù)好腰部很重要，4個妙招可幫你保護(hù)腰椎！

1、鍛煉下身肌肉群

男性朋友一定要重視腿部肌肉的強(qiáng)健康，因為只有腿部肌肉強(qiáng)健，那么就能夠起到緩解和阻止腰疼的情況發(fā)生。在平時男人可以通過游泳的方式來鍛煉腿部的肌肉群，而且游泳還能夠鍛煉肌肉的力量，能夠讓脊椎抵抗外界的沖擊能力得到提升。所以想要預(yù)防腰椎出現(xiàn)問題，男人們在平時就可以去進(jìn)行下游泳活動。

2、倒退行走

男人在平時還可以通過倒退行走的方式來鍛煉腰椎。倒步行走的時候，雙腿要交替向后面進(jìn)行邁步，這樣就增加了大腿后肌群還有腰背部肌群的力量，可以讓腰部的韌帶彈性得到增加，專業(yè)做就像有個腰椎保護(hù)帶在進(jìn)行保護(hù)。而且還能幫助肌肉，韌帶的功能得到恢復(fù)，不光可以讓腰椎的穩(wěn)定性得到提升，而且還能讓腰椎疼痛感減退或者是消失。一般來說進(jìn)行這項行走的時候，最好是每分鐘進(jìn)行六十到一百步左右，每次要進(jìn)行十分鐘左右。

3、控制好自己的體重

有統(tǒng)計顯示，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)一般在三千到五千之間，如果男人有明顯的啤酒肚情況，那么這些贅肉就像是腰部上的一個個沙包，會讓人體的重心向前，這就給腰椎加大了負(fù)擔(dān)，而且還會讓腰椎埋在脂肪里面，不能得到鍛煉。所以只有減輕體重，控制體重才能減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。

4、保護(hù)好腰椎

在平時你應(yīng)該注意做好腰椎的保護(hù)，在早上起來之后應(yīng)該活動下腰部，而且洗臉盆不要放的比較低，也不要有彎腰比較低的情況發(fā)生，因為這樣會讓腰椎間盤有很大的壓力產(chǎn)生，會讓神經(jīng)受到擠壓的，所以在平時男人們也應(yīng)該注意這類問題。

通過以上文章的介紹，男人們應(yīng)該知道在平時應(yīng)該如何保護(hù)好自己的腰椎，不容易讓它有疾病產(chǎn)生了吧，想要做好腰椎的保護(hù)就一定不要讓它受到任何的傷害。