不良的生活習(xí)慣以及不良的坐姿，就會讓頸椎提前出現(xiàn)老化，當(dāng)患上頸椎病時不僅僅會讓頸部出現(xiàn)不適感同時會出現(xiàn)惡心、頭暈、耳鳴等癥狀，影響了正常的工作和生活，同時也提高了患上心腦血管疾病的風(fēng)險。

如何來保養(yǎng)頸椎？

早晨七點(diǎn)主動調(diào)溫

秋季早晚溫差是比較大的，早晨起床之后保持頸椎的溫度，騎車上班的話也要注意帶上圍脖或者帶上帽子，防止頸椎受到寒氣的刺激。

上午10點(diǎn)做五分鐘的頸椎

在上午10點(diǎn)大多數(shù)的人都是處于辦公室里面，這時候應(yīng)該立即來保養(yǎng)頸椎，工作一段小時之后應(yīng)該站起來活動一下，可以練習(xí)一下健美操，具體的方法是坐在凳子上保持身體的不動，只是讓頭部運(yùn)動分別做低頭、抬頭、左右轉(zhuǎn)、前伸后縮，逆時針和順時針環(huán)繞動作，每次堅(jiān)持15分鐘，但是一定要注意動作的柔和，不然會導(dǎo)致頭暈。

下午2點(diǎn)注意按摩

到了下午2點(diǎn)脖子已經(jīng)受到了強(qiáng)大的壓力而且會疲憊不堪，此時可以通過兩種按摩方式。第一種是在脖子后面，在頭顱底端到軀干上部有一段穴位，平時可以抽出幾分鐘的時間來按摩，這樣可以緩解頸椎的疲勞感，讓全身得到放松，另外也可以把兩手手指互相的交叉，然后放在頸部的后方來來來回回的摩擦，但是一定要注意力度，連續(xù)摩擦50次，一直讓頸部發(fā)熱為止，這樣能夠讓頸部得到一定的舒適和放松。

下午6點(diǎn)做做戶外活動

軟骨組織的營養(yǎng)不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)上的交換，如果長時間缺乏活動的話，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而出現(xiàn)退化。只有增加戶外活動才是保養(yǎng)頸椎最好的一種方法，可以選擇游泳、練瑜伽或者打球等運(yùn)動方式。

晚上8點(diǎn)晚餐補(bǔ)腎加分

工作比較忙碌的人群，可能沒有足夠的時間來為自己準(zhǔn)備健康比較營養(yǎng)的午餐和早餐，晚餐可以吃得營養(yǎng)一些，可以選擇營養(yǎng)骨髓的食物，比如黑芝麻、牛骨、生地黃、山萸肉、核桃等都具有補(bǔ)腎髓的功效。

晚上9點(diǎn)，學(xué)學(xué)大鵬展翅

在平時看電視的時候可以做大鵬展翅的運(yùn)動，具體的方法是輕輕的彎腰成至90度，然后兩個手臂來模仿象鳥飛行一般來進(jìn)行伸展，伸展的越高越好，堅(jiān)持五分鐘左右，這樣能夠增加頸椎部肌肉的韌性。

溫馨提示

長時間保持低頭工作的人群，一定要多活動一下頸部，不然會導(dǎo)致頸部的肌肉長時間處于過度疲勞狀態(tài)，從而這樣會讓大量的重力全部壓在頸椎上，容易誘發(fā)頸椎病，另外要注意頸部的保暖。