網(wǎng)球肘多發(fā)生于長期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動(dòng)作的勞動(dòng)者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。網(wǎng)球肘患者怎么保健，網(wǎng)球肘是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。它嚴(yán)重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握，下面看下網(wǎng)球肘患者怎么保?。?/p>

網(wǎng)球肘保健方法

1。預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

2。揉合谷穴：經(jīng)絡(luò)合穴，陣痛通絡(luò)。

3。揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。

4。揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。

5。拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。

功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

6。掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。 功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

7。按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃、通絡(luò)止痛。

8。推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當(dāng)用力做上、下推揉動(dòng)作0.5～l分鐘。

功效：松黏解痙、活血止痛。

9。掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。

10。點(diǎn)按疼痛點(diǎn)：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點(diǎn)，適當(dāng)用力點(diǎn)按0.5～1分鐘。

功效：松解粘連、活血止痛。

11。掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當(dāng)大一些。

功效：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng)；避免過度疲勞，盡量少做伸腕運(yùn)動(dòng)。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。 自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。

網(wǎng)球肘患者應(yīng)該遠(yuǎn)離哪些食物

1忌吃腌制的食物；如咸蛋、咸魚、酸菜； 2忌吃辛辣刺激的食物；如辣椒、胡椒、芥末； 3忌吃興奮交感神經(jīng)的食物；如咖啡、濃茶。

酸菜

酸菜是由白菜經(jīng)過大量的鹽腌制而成的，含有鹽分量比較高，食用后容易導(dǎo)致水鈉儲(chǔ)溜，影響水的代謝，容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)部位腫脹，不利于患者的恢復(fù)。宜吃低鹽的食物。

芥末

芥末容易收縮神經(jīng)血管，容易加重肘關(guān)節(jié)炎刺激引起的疼痛不適的癥狀，不利于患者的恢復(fù)。宜吃清淡的食物。

咖啡

咖啡是含有咖啡堿的食物，可以起到興奮交感神經(jīng)，加快心跳，興奮神經(jīng)導(dǎo)致不容易入睡，特別的在睡覺前飲用容易導(dǎo)致失眠，不利于患者的恢復(fù)。宜吃清淡容易消化吸收的食物。