對于總是生悶氣的人群來說容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，肝臟得不到充足血液的滋養(yǎng)，嚴重的話會對肝細胞帶來損傷，可通過食療和運動的方式來達到疏肝理膽。

如何達到疏肝理膽的效果？

1、對腹部進行按摩

兩手放在兩斜肋部，順著前腹部向下按摩，讓兩個手掌的指尖相對沿著小腹兩側(cè)左右的不停按摩，然后再沿著兩側(cè)肋向上按摩，這樣能夠促進腹腔到血液循環(huán)，從而達到了調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，同時也能夠改善消化系統(tǒng)。過飽過饑狀態(tài)不能按摩，飯后一個小時之后可按摩，按摩的時間控制在20分鐘左右。

2、托天按頂

首先要把兩條腿伸直合并在一起坐在床上，10個手指交叉在一起，手掌心向下輕輕的按頭頂，膝關(guān)節(jié)要保持挺直狀態(tài)，腳面繃直且翻掌直臂上托，這樣能讓兩脅肋部和腰肌得到拉伸。然后再讓兩個腳尖向上勾緊，兩個手掌翻轉(zhuǎn)下來慢慢的落到頭頂部，這樣能讓足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)得到刺激，促進了全身的氣血運行。

3、保持規(guī)律的作息

平躺狀態(tài)下能夠讓肝臟得到充足血液的滋養(yǎng)，所以要保持規(guī)律的作息，做到早睡早起，有充足的睡眠來養(yǎng)血舒肝。不能讓身體過度勞累，注意勞逸結(jié)合，通過動靜結(jié)合的方式來促進肝臟的疏泄。另外要保持穩(wěn)定的情緒，以積極樂觀的心態(tài)面對一切，可通過繪畫練書法或者旅游的方式來陶冶情操，減輕壓力，釋放不良的情緒。

4、豬肝粥

把50克豬肝洗干凈切成末，加入適量的雞精醬油和鹽調(diào)拌均勻，100克淘洗干凈的粳米放在鍋里面煮成粥，粥快要熟的時候再放入豬肝末，此方法具有養(yǎng)血補肝的效果，特別適合于血虛所引起的臉色發(fā)白，全身無力、頭痛頭暈以及失眠多夢。

5、枸杞子粥

把30克枸杞子清洗干凈和100克粳米放在鍋里面煮成粥，此方法具有養(yǎng)陰明目以及滋補肝腎的效果，特別適合于腰膝酸軟以及肝腎陰虧的人群，能夠提高人們的免疫系統(tǒng)，減輕了眼睛疲勞感。

溫馨提示

每天要保證有足夠的水分攝入，秋季不能盲目的進補，以免增加肝臟及脾胃負擔，不能吃高脂肪以及高膽固醇的食物，以免讓大量的脂肪和血糖在肝臟堆積。