前一陣子伊能靜在網(wǎng)上嗮出一組照片，并配文“63kg到50kg展示效果”，照片中的伊能靜身材高挑，身穿白裙嗎，簡(jiǎn)直就一個(gè)公主模樣。但是網(wǎng)友的評(píng)論就不客氣了，稱她“P圖太明顯”。伊能靜回應(yīng)網(wǎng)友稱“我怎樣瘦的？虐瘦的！整整20公斤三個(gè)月內(nèi)！但我還要再瘦！”伊能靜微博說自己一天三餐全是水煮，三餐變成燙青菜、雞胸肉，嚴(yán)格計(jì)算熱量。

伊能靜牛是很牛了，女人愛美之心沒有錯(cuò)，但是這樣虐瘦自己，脂肪表面是不見了，但小心都藏到肝臟里去了，這樣看起來瘦了，但是脂肪肝卻患上了。

女人胡亂減肥為什么會(huì)得脂肪肝？

正常人肝臟內(nèi)脂肪含量約占肝總量的2%～4%，當(dāng)肝內(nèi)脂肪積聚超過肝總重的5%時(shí)，即為脂肪肝。但是，這與身體的肥胖并不是完全對(duì)等的關(guān)系。

伊能靜這種自虐式減肥雖然有計(jì)算熱量、脂肪肝等攝入，但是人算不如天算，身體需要充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，長(zhǎng)期這樣三餐水煮菜吃下去，很容易產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝病中心主任醫(yī)師陳金軍說，脂肪用于儲(chǔ)存人體能量，營(yíng)養(yǎng)不足的時(shí)候，脂肪就會(huì)堆積在肝臟儲(chǔ)存能量，產(chǎn)生脂肪肝。

節(jié)食造成體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足。在此情況下，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生代償，使得糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟。

這樣飲食既減肥又預(yù)防脂肪肝

1、保持每日食物的多樣性

脂肪肝患者應(yīng)該增加每日食物種類。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。每日人體需要的營(yíng)養(yǎng)素超過40種，靠一種或簡(jiǎn)單的幾種食物根本不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。因此按照合理比例，應(yīng)廣泛攝入各類食物，包括谷類、動(dòng)物性食品、蔬菜和水果、豆類制品、奶類制品和油脂。

2、每周進(jìn)食2-3次海魚

動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。合理適當(dāng)進(jìn)食，不僅不會(huì)導(dǎo)致脂肪肝及其他慢性疾病的發(fā)生或加重，相反，由于動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸模式更適臺(tái)人體需要，其賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸的不足；同時(shí)魚類特別是海魚所含的不飽和脂肪酸較多，在預(yù)防慢性疾病方面有獨(dú)到的作用。因此，建議每日進(jìn)食50-100克瘦肉每周進(jìn)食2-3次魚特別是海魚。

3、每日吃500克蔬菜和2個(gè)水果

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物。建議在食物多樣的原則指導(dǎo)下，多選用紅、黃、深綠的蔬菜和水果，因?yàn)樗鼈兪呛}卜素、維生素B2、維生素C等的重要來源。每日最好進(jìn)食500克蔬菜和2個(gè)水果。應(yīng)注意的是，水果一般作為加餐食用，也就是在兩次真慘中間（上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)），不提倡在餐前或餐后立即吃水果，以避免一次性攝入過多的碳水化臺(tái)物而使胰臟負(fù)擔(dān)過重。

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