脂肪肝是日常生活中常見的一種肝病，其發(fā)病原因有很多，而最主要的原因就是飲食不當(dāng)所造成的的，那么，平時少吃、多運動就可以消除脂肪肝嗎？對此，運動在一定程度可起到促進脂肪肝消除的作用，但患者還應(yīng)根據(jù)病情的不同而選擇不同的運動。那么，怎樣運動才能消除脂肪肝？

1、控制減肥速度 肥胖者減肥速度不可過快，若減重過快，不僅不能消除脂肪肝，反而會加重患者肝脂肪變，同時還可出現(xiàn)乳酸中毒等并發(fā)癥?；颊呖上冉o以藥物減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時再開始運動療法。

2、有氧運動 舉重、短跑、籃球等異無氧代謝為特征的靜力運動項目，以及局部鍛煉減肥效果都不如有氧運動好，這些運動雖然也能消耗機體能量，但卻增加糖酵解，促使肌糖原消耗和乳酸的生成，增加血糖降解，導(dǎo)致食欲亢進。

3、脂肪肝合并糖尿病患者，不宜在早晨空腹時或餐后立即運動，通常建議餐后30-60分鐘運動為宜?？崭惯\動易誘發(fā)低血糖，餐后立即運動易影響消化吸收。嚴(yán)重的胰島素依賴型糖尿病患者，在胰島素作用最強的時刻，如上午11點不宜進行體育運動，若參加體育鍛煉，應(yīng)掌握好臨時加餐的方法，以防止低血糖的發(fā)生。此外，注射胰島素后吃飯以前也要避免體育活動，防止發(fā)生低血糖。

在保證安全的情況下進行運動，需要注意一些問題：

1、運動強度 針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強度合適。

2、運動時間 一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

除了可以采取運動的方法治療脂肪肝之外，平時的護理也有不少注意事項。那么，脂肪肝日常護理要注意什么？

1、購物注意事項

揀選低脂、高纖維食物，和大量蔬果。均衡的健康飲食有維持肝臟正常運作的功用，予人精力充沛的感覺。

2、使用天然清潔產(chǎn)品

你吸入或皮膚接觸的化學(xué)物及毒素，全部由肝臟處理。強烈化學(xué)物質(zhì)愈少用，肝臟負荷愈小。

3、少開車﹑多步行

運動能加強體力，尤其是肝臟，可抵抗病毒、疾病及污染物侵襲。人們多做運動，可以控制體重，運動是減少脂肪肝的關(guān)鍵因素。

4、旅行或出外用餐，考慮打肝炎預(yù)防針

不管你到熱帶海島，或上本地館子用餐，應(yīng)考慮接種甲型及乙型肝炎疫苗。在日常生活中，外出用膳、性交、共享牙刷或指甲鉗等活動，可能有傳播嚴(yán)重肝病的風(fēng)險。甲型肝炎透過污染食物或水源傳播，乙型肝炎通透血液或體液直接接觸傳播﹔

5、喝酒前三思

問題不在酒的種類，而是酒量。1瓶啤酒﹑1杯葡萄酒，或是雞尾酒，對肝臟的影響都是一樣的。喝酒應(yīng)有節(jié)制，每次不要超過1﹑2杯，千萬不要天天喝酒。

6、抓處方藥時，說明用藥種類

告訴醫(yī)生或醫(yī)劑師你服食的所有藥物及維他命，誤用藥物、混用藥物或使用天然健康產(chǎn)品，可能損害肝臟。