發(fā)生在乳腺的小腫塊被稱為乳腺結(jié)節(jié)，在主要和內(nèi)分泌激素失調(diào)、不均衡的飲食結(jié)構(gòu)與遺傳有關(guān)。乳腺結(jié)節(jié)只是一種癥狀，并不是疾病，多種乳腺病變會引起乳腺結(jié)節(jié)，如乳腺增生病、乳腺癌或乳腺纖維瘤等。生活中要做好預(yù)防工作，避免乳腺結(jié)節(jié)影響生活質(zhì)量。

如何預(yù)防乳腺結(jié)節(jié)？

1、保持規(guī)律生活

保證有充足睡眠，減少熬夜。高質(zhì)量的睡眠能平衡內(nèi)分泌，讓體內(nèi)各種激素均衡分泌，避免乳腺受到雌性激素刺激而誘發(fā)乳腺增生或乳腺結(jié)節(jié)。掌握正確的避孕方式，減少做人工流產(chǎn)次數(shù)，能減少患上乳腺疾病幾率，不能讓使用含有激素類的美容和藥物。另外不能穿過于緊身的內(nèi)衣，以免影響乳房血液和淋巴回流，從而導(dǎo)致乳腺疾病。積極控制體重，避免讓身體過度肥胖。

2、保持積極樂觀心態(tài)

學(xué)會調(diào)節(jié)好情緒，保持積極樂觀心態(tài)，防止卵巢正常排卵受到不良情緒影響，維持孕激素正常分泌。當(dāng)精神壓力過大時會加強雌性激素單方面刺激。另外保持適度運動，可通過做擴胸運動或跑步的方式來增強胸部健美。合理安排工作和生活，注意勞逸結(jié)合，避免讓身體過度勞累。

3、合理搭配飲食

遵循低脂肪高纖維的飲食原則，飲食以清淡容易消化為主，控制動物脂肪和蛋白攝入，避免雌性激素產(chǎn)生太多。多吃綠葉蔬菜水果、豆類以及全麥?zhǔn)称穪硖岣呋A(chǔ)代謝率，快速排出體內(nèi)毒素和垃圾。養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣，多吃含礦物質(zhì)以及維生素豐富的食物，避免乳腺受到強烈刺激，也可多吃紅棗、豆腐、山楂以及海帶等能預(yù)防乳腺結(jié)節(jié)的食物，不能長期用含激素類的口服液、各種補品、蜂王漿和花粉。

4、保持和諧性生活

保持和諧規(guī)律的性生活，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。尤其是性高潮時，能加快局部血液循環(huán)，防止乳房因為氣滯瘀滯而引起的乳腺結(jié)節(jié)。另外要調(diào)整好月經(jīng)周期紊亂問題，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性患有乳腺增生和乳腺結(jié)節(jié)的幾率明顯升高。另外，需正常懷孕，懷孕后孕激素分泌充足，能保護和修復(fù)乳腺，預(yù)防乳腺多種疾病。生產(chǎn)后盡量母乳喂養(yǎng)，若不哺乳或哺乳不足6個月，易引起乳汁淤積而誘發(fā)乳腺炎。經(jīng)過哺乳后的乳房也會有良好退化，不容易出現(xiàn)增生。

溫馨提示

對于16歲到55歲的女性要經(jīng)常做自我檢查，每次洗澡時對乳房部位觸摸，若發(fā)現(xiàn)有腫塊或不明原因疼痛，要及時去醫(yī)院做乳腺鉬靶和B超檢查來確診疾病。