到了更年期女性的卵巢功能減退，內(nèi)分泌發(fā)生紊亂。卵巢主要是分泌性激素和雌激素，當(dāng)卵巢功能衰退時(shí)就會(huì)降低激素水平，容易誘發(fā)乳腺結(jié)節(jié)。

更年期女性如何遠(yuǎn)離乳腺結(jié)節(jié)？

1、保持積極樂觀心態(tài)

到了更年期，因?yàn)樯眢w中的激素水平發(fā)生很大改變，容易出現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)，如果長時(shí)間處于抑郁和焦慮狀態(tài)時(shí)會(huì)加重病情，要調(diào)節(jié)好情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，以寬闊的胸懷來面對(duì)一切。聽聽輕音樂或者泡泡熱水澡、散步或者做瑜伽的方式來釋放壓力。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體中激素水平，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能加快基礎(chǔ)代謝率，提高血液循環(huán)速度，有效的調(diào)節(jié)神經(jīng)激素分泌，讓人們的心情變得更加舒暢。堅(jiān)持做瑜伽也能夠造身型，防止身體肥胖，降低患上乳腺結(jié)節(jié)以及三高的幾率。

3、保持規(guī)律作息

因?yàn)楦昶谠屑に睾痛萍に厮绞Ш?，容易讓女性?nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，從而誘發(fā)一系列問題，如果總是熬夜、不規(guī)律的作息，勢必會(huì)加重更年期癥狀。避免熬夜，做到早睡早起，睡覺前泡泡澡或者泡腳來讓全身心得到放松，晚餐不能吃得過晚也不能吃得過飽，不然會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，影響了睡眠質(zhì)量，晚餐以清淡為主，睡覺前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不然興奮中樞神經(jīng)。

4、多吃綠葉蔬菜及水果

因?yàn)樯钸^于繁忙，部分女性一日三餐都會(huì)依賴于快餐或者不規(guī)律的飲食會(huì)對(duì)身體帶來傷害。平時(shí)可以采取少量多餐的原則，多吃蔬菜和水果，因?yàn)槔锩婧胸S富的礦物質(zhì)、維生素以及微量元素等，能夠調(diào)節(jié)激素水平，幫助對(duì)付對(duì)身體有害的自由基，延緩皮膚衰老，保護(hù)了乳腺。

溫馨提示

要保持積極樂觀的心態(tài)，及時(shí)改變不良的生活習(xí)慣，保持乳房的清潔和干燥，經(jīng)常用手對(duì)乳房進(jìn)行按摩，能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。平時(shí)可以多吃絲瓜菜，具有清熱解毒的功效，里面含有豐富的維生素，能夠活血通經(jīng)絡(luò)。避免喝濃茶、濃咖啡等，因?yàn)槔锩婧械目Х纫驎?huì)在身體中代謝成黃嘌呤物質(zhì)，會(huì)對(duì)乳房組織液帶來刺激，從而加重了其結(jié)節(jié)或者增生。避免吃油炸以及高脂肪的食物，不然會(huì)刺激激素的釋放。