常常會(huì)看到許多女性朋友，一來月經(jīng)就捂著下肚喊痛！其實(shí)痛經(jīng)真的很不舒服，會(huì)給女性朋友帶來很多不便，也會(huì)影響我們的生活，而且也很難治療，反復(fù)發(fā)作。而正確的飲食習(xí)慣也是治療痛經(jīng)的一種好方法，下面就來介紹一下吃什么可緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)在飲食方面有什么禁忌。

痛經(jīng)可以吃什么緩解呢？

1、溫補(bǔ)食物

經(jīng)常會(huì)痛經(jīng)的朋友，要多吃一些溫補(bǔ)的食物，例如生姜、羊肉、蝦、黃鱔、鯽魚等等。這些食物不僅能提高我們的抵抗力，也能增加許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。長(zhǎng)期食用，對(duì)于痛經(jīng)有一定的作用。

2、補(bǔ)充B族維生素

B族維生素的作用挺多的，不僅能穩(wěn)定情緒，對(duì)于睡眠障礙也有一定的作用，同時(shí)能減輕痛經(jīng)帶來的痛苦。其中效果比較明顯的就是維生素B6，能起到不錯(cuò)的效果，許多痛經(jīng)的女性就是服用B6來緩解疼痛的。另外，含B族維生素比較多的有動(dòng)物肝臟、各種魚類、豆制品、蘑菇類等。

3、注意補(bǔ)充鉀和鎂

鉀能緩和情緒的低落、抑制各種疼痛的作用。還能防止感染，減少月經(jīng)期的失血量。鎂有利于放松我們的身體，減少壓力。這時(shí)，我們可以適當(dāng)吃些棗子，棗子是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，含有大量的維生素C和葡萄糖以及鈣、鉀、鐵等礦物質(zhì)，在經(jīng)期多吃一些棗子，能夠緩解月經(jīng)帶來的疼痛。

4、適量吃酸味的食品和潤(rùn)腸食物

當(dāng)月經(jīng)來后，一些酸味的食物可以適當(dāng)吃些，比如酸菜、酸奶、酸性的水果或者食醋等，也能緩解疼痛的作用。還有要多吃蜂蜜、香蕉、白薯等，防止在月經(jīng)期便秘，而加重月經(jīng)期的疼痛感。其中香蕉是比較好的，吃也方便，還可以有效緩解痛經(jīng)，并且能穩(wěn)定情緒、促進(jìn)睡眠。

5、適當(dāng)喝一些低度酒

酒類能行氣散寒，通經(jīng)活絡(luò)，對(duì)于緩解痛經(jīng)有一定的作用。所以，在月經(jīng)期間可喝些米酒或紅酒，少量為宜。

痛經(jīng)時(shí)飲食有什么禁忌？

1、千萬不要吃生冷的食物，如冷飲、豆腐、黃瓜、冬瓜、田螺、雪梨、柿子等，防止痛經(jīng)的發(fā)生。

2、少喝帶有咖啡因的飲料，比如各種各樣的咖啡、可樂、濃茶等，而使我們出現(xiàn)精神緊張，從而誘發(fā)痛經(jīng)。

總之，痛經(jīng)的女性朋友們，在飲食方面要特別注意，可以吃什么，不可以吃什么，要多了解了解，以免誤吃了不該吃的東西，而加重痛經(jīng)，給自己帶來更多的痛苦。