1、運(yùn)動(dòng)法

做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門(mén)括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門(mén)十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。

臥式鍛煉：

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

溫馨提示：這些運(yùn)動(dòng)有助于陰道恢復(fù)緊致，但是缺點(diǎn)是見(jiàn)效慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持

2、縮陰手術(shù)

通過(guò)手術(shù)修復(fù)損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強(qiáng)，松緊度變得合適，裂傷的會(huì)陰修復(fù)后恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。不少女性朋友做陰道緊縮術(shù)的時(shí)候擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生一些后遺癥，其實(shí)陰道緊縮術(shù)是一種很簡(jiǎn)單的婦科整形手術(shù)，基本沒(méi)有后遺癥，且對(duì)以后正常懷孕和生育無(wú)任何影響。

以往常見(jiàn)的陰道緊縮術(shù)后極易出現(xiàn)傷口血腫，也有麻醉過(guò)量而引發(fā)的不適等，如今隨著整形技術(shù)的不斷發(fā)展，只要求美者選擇正規(guī)的整形機(jī)構(gòu)，做好術(shù)前準(zhǔn)備和術(shù)后護(hù)理，陰道緊縮術(shù)后遺癥是完全可以有效避免的。