女性更年期綜合癥在于預(yù)防！更年期是每個(gè)女性必經(jīng)階段，也是進(jìn)入老年期的一個(gè)過(guò)渡階段，因?yàn)榕泽w內(nèi)雌激素的變化，容易出現(xiàn)各種各樣的病癥，專(zhuān)家提醒各位女性朋友，更年期病癥重在預(yù)防。下面我們來(lái)看看預(yù)防更年期綜合癥的方法有哪些？

預(yù)防更年期綜合癥的方法

要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)人有壓力的時(shí)候，補(bǔ)鈣是必不可少的。鈣對(duì)人體有著十分重要的作用。

女性朋友還要注意，因?yàn)樵陆?jīng)的關(guān)系，女性朋友會(huì)有周期性失血的情況發(fā)生，如果不能及時(shí)的補(bǔ)血，對(duì)身體也是有傷害的，所以要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭a(bǔ)鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉等食物。

注重性生活：兩性伴侶之間要學(xué)會(huì)相互理解，相互調(diào)和，在生活上相濡以沫，相親相愛(ài)，性生活的和諧也是非常必要的，不但能增進(jìn)感情，提升各自吸引力，對(duì)預(yù)防女性更年期綜合征效果也是非常好的。性生活和諧不僅能緩解衰老、還能改善婦女的神經(jīng)精神癥狀，增強(qiáng)女人的自信。

運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，女性無(wú)論何時(shí)都不要忘記要積極參加體育活動(dòng)，一能增強(qiáng)體質(zhì)，二能保持身材苗條，三使人年輕，精神飽滿(mǎn)，還能保持我們的頭腦清楚。對(duì)情緒等治療也是有很好的效果的。跳舞，游泳，爬山，跑步，散步，瑜伽，羽毛球，騎自行車(chē)、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都非常不錯(cuò)。

忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺(jué)前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

飲食調(diào)理幫你安全度過(guò)更年期

大棗銀耳湯

原料：大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。

做法：將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開(kāi)后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。

此方適于更年期女性的心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀的調(diào)治。

枸杞菊花茶

原料：枸杞10克，菊花2克，長(zhǎng)壽茶2克，山楂2克。

做法：以上四味，同放在一個(gè)大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當(dāng)茶飲用，但一定要慢慢地喝?？蛇B沖3次。

此方適于更年期女性的月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。

紅薯

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類(lèi)蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。

牛奶

牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類(lèi)都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。