更年期是女性必經(jīng)的一個人生階段，更年期的保養(yǎng)非常重要，尤其是飲食方面，那么女性更年期吃什么好呢？

更年期有什么癥狀

眼睛發(fā)干。干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號，具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

記憶差錯。由于卵巢功能喪失，很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯。

更年期前兆之骨質(zhì)疏松。表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)痛、腰背痛、肌肉痛、身材變矮、脊柱后突和行了走困難。

更年期前兆之其他生殖系統(tǒng)不適。表現(xiàn)為陰道干燥，性欲減退，性交痛或白帶增多，外陰瘙癢等不適。

女性更年期多吃5類食物

新鮮蔬果：

對于進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

大豆食品：

眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

牛奶：

牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

海鮮：

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

堅果類：

芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。