在實(shí)際生活當(dāng)中，由于不注意經(jīng)期保健，相信大部分的女性朋友們都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷。確實(shí)痛經(jīng)帶來的痛苦是很大的，女性朋友們最好能夠及時(shí)治療與調(diào)理。那么具體調(diào)理痛經(jīng)最有效的方法有哪些呢？

1、保暖自己

夏季來臨，女性生理期的時(shí)候千萬要注意不能因?yàn)樨潧觯┑煤苌?，如果痛?jīng)了就是得不償失啦。MM們可以通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

2、慢慢爬行

慢慢的爬行可減緩子宮收縮時(shí)的疼痛，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習(xí)呼吸，以舒緩?fù)唇?jīng)。

3、多吃素

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。

4、看喜劇放松大腦

當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛；一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

5、練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

6、泡礦物澡

下班后在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘的礦物澡有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。