水乃是生命之源，身體缺水危害眾多，“如何科學(xué)地飲水”是每個(gè)人的健康必修課。

隨著年歲增加，中老年人的腎臟濃縮尿液能力會(huì)減退，口渴感覺(jué)會(huì)削弱，主動(dòng)飲水頻次會(huì)降低。除此之外，中老年人新陳代謝速率變慢，機(jī)體對(duì)水平衡的調(diào)節(jié)能力也會(huì)減退。因此，中老年人往往更易處于缺水狀態(tài)，更需要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水。

中老年人的3個(gè)常見(jiàn)飲水誤區(qū)

要遠(yuǎn)離身體缺水的危害，中老年人首先得糾正以下的常見(jiàn)飲水誤區(qū)：

誤區(qū)一：口渴時(shí)才喝水

老年人由于身體各器官功能衰退，循環(huán)及代謝較差，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性會(huì)下降，容易出現(xiàn)身體已缺水卻不覺(jué)“口渴”的情況。此時(shí)，人若是感到口渴，體內(nèi)水分已嚴(yán)重缺失，可能伴發(fā)心煩、少尿等不適。

誤區(qū)二：尿量少就無(wú)需控制飲水

對(duì)于腎功能障礙的中老人來(lái)說(shuō)，不能盲目地補(bǔ)充水分，應(yīng)根據(jù)尿量多少來(lái)決定一天的飲水量。通常，一天的飲水量約為500毫升加上前一天的尿量。

誤區(qū)三：尿頻就不喝水

隨著年齡的增長(zhǎng)，膀胱儲(chǔ)尿能力自然會(huì)減少，功能減退及疾病因素導(dǎo)致中老年人出現(xiàn)尿頻、尿急等情況，這導(dǎo)致有些時(shí)候不敢多喝水。然而，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況酌情飲水，而不是完全不喝水。

入冬后，中老年人請(qǐng)備好3杯“救命水”

喝水看似是簡(jiǎn)單的日常小事，但在關(guān)鍵時(shí)候可能會(huì)救命。寒冷冬季，中老年人請(qǐng)備好三杯水，幫助遠(yuǎn)離疾病意外。

第一杯水——進(jìn)食時(shí)

人一旦上了年紀(jì)，都會(huì)出現(xiàn)不同程度的消化不良，有不少中老人甚至?xí)型萄收系K的問(wèn)題，在進(jìn)食時(shí)特別容易被噎著。千萬(wàn)別小看這一問(wèn)題，中老人經(jīng)常噎食其實(shí)是十分危險(xiǎn)的，稍有不慎有機(jī)會(huì)搭上自己的性命。

因此，中老年人在進(jìn)食的時(shí)候，建議備一杯溫開(kāi)水在旁邊，一旦噎著趕緊喝上口水。注意，此時(shí)旁人不宜協(xié)助，讓中老年人自行飲水是最安全的，因?yàn)樽约翰拍芨玫匕盐诊嬎?、飲水速度等?/p>

第二杯水——排便前

在排便過(guò)程中，人們通常會(huì)采取憋氣及腹部使勁的動(dòng)作。然而這個(gè)過(guò)程也存有一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)：持續(xù)憋氣會(huì)導(dǎo)致人腹腔內(nèi)壓增大，進(jìn)而引起心率加快、血壓水平上升及心肌耗氧量增大，此時(shí)心臟的負(fù)荷會(huì)大大增加。

對(duì)于中老年人以及罹患心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，用力排便的行為可引發(fā)心絞痛、心律失常以及急性心臟衰竭，嚴(yán)重情況下甚至可能導(dǎo)致心肌梗塞、心血管意外破裂等危及性命的情況。

那么，便秘與飲水之間又存在何種關(guān)系呢？事實(shí)上，在排便前合理安排水?dāng)z入也能夠幫助改善便秘問(wèn)題，因?yàn)楹侠盹嬎善鸬綕?rùn)濕腸道的作用，幫助軟化糞塊、促排便。

第三杯水——起夜后

根據(jù)相關(guān)研究，人體在一晚上平均會(huì)排出450毫升的水分。血液黏稠度最高的時(shí)間段是半夜到清晨，因?yàn)榇藭r(shí)人們大多處于睡眠狀態(tài)，無(wú)法飲水，但仍然會(huì)不斷失去水分（如通過(guò)呼吸、出汗和排尿等方式），且排泄量相當(dāng)可觀。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如果整夜不喝水，血液黏稠度會(huì)增加，從而增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生，如心絞痛、心肌梗死和腦血栓等。

因此，建議中老年人在睡前和起夜后適當(dāng)飲水，以稀釋血液黏稠度，從而減少心血管疾病的發(fā)生率。需要注意的是，這兩個(gè)時(shí)間段飲水量不宜過(guò)多，以免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。