我們都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠有效延緩衰老，在近年的很多研究中也有所體現(xiàn)。但是任何事情都是兩面的，對(duì)于不少中老年人而言，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一把雙刃劍。

運(yùn)動(dòng)可以保持身體良好的素質(zhì)，維持身體機(jī)能的有效運(yùn)作，但也可能產(chǎn)生一些健康風(fēng)險(xiǎn)，如果使用錯(cuò)誤的方式鍛煉，甚至?xí)铀偎ダ稀?/p>

老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣？

首先我們來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)收獲哪些好處呢？

提高抵抗力隨著身體逐漸衰老，免疫系統(tǒng)功能也會(huì)逐漸下降，抵抗力可能會(huì)降低，也就容易感染病菌。鍛煉可激活體內(nèi)免疫細(xì)胞，讓免疫能力能保持在一定水平。

控制體重老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以控制體重，避免因肥胖而產(chǎn)生各種健康問(wèn)題，從而降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

防止心腦血管疾病運(yùn)動(dòng)后身體血液循環(huán)會(huì)加快，長(zhǎng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能避免血管發(fā)生硬化。防止心腦血管疾病的出現(xiàn)。

幫助人們放松運(yùn)動(dòng)可以讓身心放松，在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，人的心率也會(huì)增加，向大腦輸送的血液會(huì)增加，這會(huì)讓大腦產(chǎn)生大量的興奮性激素，如多啡肽，使精神感覺(jué)更加放松和舒適。

實(shí)際上，人的大部分的器官都有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)讓器官受到不斷地刺激，保持在活躍的狀態(tài)，可以達(dá)到延緩衰老的效果。

這6種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老

物極必反，雖然運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓人保持健康，延緩衰老，然而不正確的方式會(huì)加速人體老化，尤其以下這6種要盡量避免。

1、鍛煉太密集

長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇含量，導(dǎo)致血糖升高。這些糖在與膠原纖維結(jié)合后，就會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性逐漸下降、長(zhǎng)出斑點(diǎn)，以及過(guò)早地出現(xiàn)皺紋。因此要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每周至少要休息1天。

2、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤

以不良的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)破壞脊柱。在一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，以校準(zhǔn)身體各部位偏離的位置。

3、只做有氧運(yùn)動(dòng)

只做有氧運(yùn)動(dòng)是不足的，力量訓(xùn)練才能幫助在不鍛煉的情況下，繼續(xù)燃燒熱量，有助于保持肌肉重量。

4、忽視盆底肌鍛煉

很多人鍛煉時(shí)，盆底肌并不是鍛煉的首選，但它卻很重要。忽視盆底肌鍛煉會(huì)導(dǎo)致女性在步入中年后，腹部發(fā)福，尤其是產(chǎn)后婦女可能會(huì)出現(xiàn)尿失禁問(wèn)題。可每天做3次提肛鍛煉，每次做3組，每組10次。

5、忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉

《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要。

6、從不減壓

有人把鍛煉當(dāng)做放松身心的方式，而有人卻強(qiáng)迫自己自律，讓運(yùn)動(dòng)變成壓力，并且從不減壓。這是可以練習(xí)瑜伽，也可嘗試用冥想來(lái)減輕壓力和焦慮。

健康運(yùn)動(dòng)最要把握的5件事

既然運(yùn)動(dòng)有利有弊，我們更要做好運(yùn)動(dòng)管理規(guī)劃，尋找適合自己的健康運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要關(guān)注以下5件事，保障運(yùn)動(dòng)過(guò)程的安全。

（1）運(yùn)動(dòng)全程控制心率

通常，人的正常心率約在60-100次/分的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體的負(fù)荷，心率加快，但只要保持在安全范圍內(nèi)，身體不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題。

如何保持安全范圍呢？按照專(zhuān)家指引，計(jì)算運(yùn)動(dòng)心率警戒線的公式如下：

一般成年人：運(yùn)動(dòng)最快心率=220—年齡

（2）感冒、發(fā)燒時(shí)不運(yùn)動(dòng)

感冒、發(fā)燒不適合運(yùn)動(dòng)，因此此時(shí)身體各方面機(jī)能不在常規(guī)狀態(tài)，容易讓外界不良刺激趁虛而入，引發(fā)各類(lèi)不良后果。一些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，往往在忽視這一問(wèn)題后，為了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，傷害了身體，出現(xiàn)了病毒性心肌炎的情況，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致“運(yùn)動(dòng)猝死”。

（3）身體疲憊、熬夜不運(yùn)動(dòng)

身體疲憊、熬夜這些情況同樣會(huì)引發(fā)身體機(jī)能下降，事實(shí)上，身體長(zhǎng)期處于疲勞或是熬夜?fàn)顟B(tài)，身體受損程度比感冒、發(fā)燒的程度還要嚴(yán)重。身體疲憊、熬夜極有可能導(dǎo)致的后果就是身體健康被掏空，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑不是在加速身體衰退的過(guò)程。

（4）運(yùn)動(dòng)與身體評(píng)估同時(shí)進(jìn)行

在進(jìn)行規(guī)范體檢后，排除了一些健康隱患，再根據(jù)專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)，進(jìn)行相對(duì)有針對(duì)性的健康運(yùn)動(dòng)，既安全、效果也會(huì)更加顯著。

（5）健康高危人群規(guī)范運(yùn)動(dòng)

有部分人們只有在患病后，才懂得健康的可貴，因而去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上。這類(lèi)人員想要進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)就更加需要注意安全和強(qiáng)度。尤其要注意心率管控，以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。

生命在于運(yùn)動(dòng)，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣也會(huì)損害生命，因此做任何事情都要做好全面評(píng)估，不能盲目跟從。