腫瘤總是讓人防不勝防。我們無(wú)法完全杜絕腫瘤發(fā)生在我們身上，但我們可以通過(guò)日常生活的調(diào)整和注意，改善生存環(huán)境，更好地預(yù)防腫瘤的誘發(fā)。在日常生活中，我們預(yù)防腫瘤，主要從以下3個(gè)點(diǎn)出發(fā)：

　?。?） 多選擇植物類食品，限制紅肉和加工過(guò)的肉類。

　　（2） 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　?。?） 終生保持合理體重。

　　需要說(shuō)明的是，這些建議只能降低，絕對(duì)不是消除，腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。很多因素，包括基因和環(huán)境因素都會(huì)誘發(fā)腫瘤。飲食和運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的，但是在關(guān)鍵時(shí)刻它會(huì)為你增加力量。

　　在營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2008年年會(huì)上，專家們還提出了堅(jiān)持這些飲食指南的小技巧，這些技巧早在去年的時(shí)候就由非盈利性腫瘤研究所以及國(guó)際腫瘤研究基金會(huì)對(duì)外發(fā)布。

　　卡恩?？铝炙故敲绹?guó)腫瘤研究所的營(yíng)養(yǎng)學(xué)顧問(wèn)，她在指南公布之前已經(jīng)仔細(xì)的閱讀過(guò)，之外，威爾進(jìn)入美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)也是她介紹的?？铝炙篂槲覀兲峁┝巳绾螆?jiān)持這些指南的技巧：

　?。?） 在合理體重范圍內(nèi)盡可能的苗條。不要據(jù)此就只盯著一般人的體重范圍看。用腰圍作為衡量腹部脂肪的指標(biāo)才是最合適的，柯林斯說(shuō)。她建議男性的腰圍不要超過(guò)37英寸，女性則不要超過(guò)31.5英寸。（1英寸=2.54厘米）

　　（2） 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。你可以把30分鐘分成幾個(gè)部分，比如每次10分鐘或者15分鐘，這樣聽(tīng)起來(lái)就不會(huì)那么艱難。當(dāng)然，更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更好。

　?。?） 避免喝含糖飲料，限制熱量高的食物攝入。這并不是說(shuō)這些食物會(huì)直接誘發(fā)腫瘤，但是如果沉迷其中會(huì)使能量飽和，相同的能量，用蔬菜，水果和全麥類食物來(lái)提供更合理。

　　（4） 蔬菜，水果，全麥類食品，以及豆類要多吃，且品種宜豐富。吃各種有色蔬菜，比如深綠色的菠菜，白色的洋蔥和大蒜，等等?？铝炙拐J(rèn)為大部分的人都習(xí)慣吃某幾種蔬菜，并且每日重復(fù)，這是不健康的。

　?。?） 男性飲酒每日少于2兩，女性少于1兩?？铝炙拐f(shuō)，人們對(duì)酒總是寬宏大量，覺(jué)得酒杯不夠大。至于喝多少才算是適量飲酒，每個(gè)人的看法都不一樣。但是在喝的時(shí)候，一定要想想自己的心臟和可能發(fā)生的腫瘤。

　?。?） 限制紅肉的攝入，避免吃加工過(guò)的肉類?？铝炙拐f(shuō)每周攝入紅肉的量應(yīng)該少于18盅斯，她建議人們吃雞肉，海產(chǎn)品或豆類來(lái)取代紅肉。她強(qiáng)調(diào)她并不建議絕對(duì)不吃紅肉，而是要少吃。（1盅斯=28.35克）

　?。?） 限制食鹽的攝入，避免吃用鹽腌制的食品。每天的鹽攝入量不要超過(guò)2400毫克，可以用香料替代一部分鹽分。腌制過(guò)的食物是人們攝鹽量日益增加的原因，在烹調(diào)或者使用這類食物時(shí)絕對(duì)不能再放鹽。

　　（8） 不要補(bǔ)充任何聽(tīng)起來(lái)能預(yù)防腫瘤的保健品。這并不是說(shuō)保健品是個(gè)壞東西，它們只是對(duì)遠(yuǎn)離腫瘤沒(méi)有用，而且到目前為止，除了維生素D之外，沒(méi)有證據(jù)表明這些保健品確實(shí)能夠預(yù)防腫瘤。

　　（9） 母乳喂養(yǎng)最好堅(jiān)持到6個(gè)月。柯林斯說(shuō)，醫(yī)院一直在堅(jiān)持這一點(diǎn)。

　?。?0） 已患腫瘤的人更應(yīng)該堅(jiān)持這些建議。