最新研究顯示，晚上開燈睡覺或熬夜是導致女性患乳腺癌的主要因素之一。由美國國家癌癥研究所和美國國家環(huán)境衛(wèi)生科學研究所共同進行的研究，為非自然光與癌癥之間的關系提供了“首份證據(jù)”。

報道說，大量研究表明那些需要值夜班的職業(yè)婦女，如護士、空中乘務員，她們患乳腺癌的風險最高可達60%。此外還有研究表明，每周熬夜2到3天的女性也同樣易患乳腺癌。研究人員認為，夜間的燈光妨礙了褪黑激素的生成，而褪黑激素在抑制癌細胞生長的同時也會增強免疫系統(tǒng)。

在最近的研究中，研究人員將乳腺癌的腫塊移植到老鼠身上，并給這些老鼠分別注入取自清晨或夜間經(jīng)電燈照射之后的老鼠血液。研究發(fā)現(xiàn)清晨（也就是睡眠之后）的血液使癌細胞的生長速度減緩了80%，而電燈照過的血液加速了癌細胞的生長。

負責這項研究的專家說，他們的研究首次證明燈光確實是導致乳腺癌的危險因素。他說，在白天癌細胞是蘇醒的，而在夜間褪黑激素會使它們處于睡眠狀態(tài)，如果添加非自然光，它們就會“失眠”。

專家建議，睡覺時關閉所有電燈，因為睡在全黑的房間中有利于制造神經(jīng)傳遞物質(zhì)血清素，這對制造褪黑激素至關重要；盡量保持9小時睡眠；早上起床后到戶外走走。

如何抗癌最有效？

抗癌菜譜有很多，知道了自己的胃腸功能和營養(yǎng)元素的關系后，大家隨時可以花點時間自己來弄一本抗癌菜譜。

抗癌原則一：避免高能飲食

大量數(shù)據(jù)表明：高能飲食結構的人群（也可以理解為體重超標的人群）是腫瘤的高危人群。高能飲食包括精制的主食、高膽固醇飲食、高糖飲食、高脂飲食等等。

當然，這些名詞都挺復雜，簡單地說就是不建議大家吃肥肉，少吃牛羊肉（紅肉），少吃油炸食品，少喝甜飲料，少喝酒。同時多吃粗糧，多通過水產(chǎn)品（魚蝦貝類）或禽蛋類食品來攝入脂肪和蛋白質(zhì)。

抗癌原則二：自己動手燒菜

然后，要盡量減少合成食品的攝入、腌制食品的攝入、食品添加劑的攝入，簡單的說就是吃東西自己動手燒最好，實在不行的請到餐廳點幾個現(xiàn)炒的小菜。

還要少吃薯片、冰淇淋、牛肉干這些零食，還有方便面、速凍食物、半成品食物、罐頭食物……這些通通都不怎么健康。

抗癌原則三：蔬果，蔬果，蔬果！

充分的膳食纖維攝入以及維生素攝入非常重要，就是每天要保證一定的新鮮水果蔬菜攝入。如果以吃飽為限，能吃蔬菜的就少吃點肉吧。

抗癌原則四：減少能量攝入，大有裨益

在這里需要指出的是，所有營養(yǎng)攝入的量是和人本身體重、身高以及基礎代謝率有關的，如果有了腫瘤的風險，那么減少能量的攝入一般都是有益的。

（也就是說，吃得比得病前少一點會有好處，但是我們只和過去的自己比，不和別人比，因為那沒意思。當然如果你很瘦很瘦則另當別論。）

這里還有一個問題就是基礎代謝率，簡單點講就是你的肌肉含量，肌肉占體重比例越高，一般基礎代謝率也越高。在基礎代謝率高的情況下，可以適當放寬熱量的攝入。如果你今天吃了塊肥肉，可以考慮晚上去慢跑20分鐘。