讓皮膚變得又白又嫩，需要從日常護(hù)理、飲食調(diào)整、作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及合理防曬等方面入手，同時(shí)要注意避免一些不良習(xí)慣對(duì)皮膚的損害。

1. 日常護(hù)理：選擇適合自己膚質(zhì)的潔面產(chǎn)品，保持皮膚清潔。使用具有保濕、美白功效的護(hù)膚品，如含有煙酰胺、維生素 C、熊果苷等成分的產(chǎn)品。定期去角質(zhì)，但要注意頻率，避免過度清潔損傷皮膚屏障。

2. 飲食調(diào)整：多吃富含維生素 C、E 和膠原蛋白的食物，如柑橘類水果、堅(jiān)果、豬蹄等。減少高糖、高脂肪和辛辣食物的攝入，避免引起皮膚炎癥和油脂分泌過多。

3. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響皮膚的新陳代謝，使皮膚變得暗沉、粗糙。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)血液循環(huán)，增加皮膚的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，有助于排出體內(nèi)毒素，使皮膚更加健康有光澤。

5. 合理防曬：紫外線是導(dǎo)致皮膚變黑、老化的重要因素。外出時(shí)應(yīng)涂抹防曬霜，使用遮陽傘、帽子等物理防曬措施，減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。

6. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少吸煙和飲酒對(duì)皮膚的損害。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，減少輻射對(duì)皮膚的影響。

總之，想要擁有又白又嫩的皮膚，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述多種方法，并根據(jù)自己的皮膚狀況和生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，如果皮膚出現(xiàn)嚴(yán)重問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的皮膚科醫(yī)生的幫助。